Spetsnaz

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la mia è invece una "classica" programmazione sheiko
questa settimana è forse la piu dura
con un 80%x3x6 in giorno 1 e 3 e il piramidone in giorno 2
in giorno 4 invece il colonnello è stato clemente con delle triple al 70%

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allenamento di ieri voto cosi cosi
piu che altro niente degno dell'eccellenza e tante, ma tante cose su cui lavorare
in primis, ho l'impressione di squattare di m.erda
e piu l'impressione si fa sentire e peggio squatto visto che la testa non è serena ma presa da 1000 pensieri
al posto di essere sgombra, non pensare a niente
come dice la saggia donatella "se quando fai squat pensi, hai gia fallito l'alzata"
ipotesi provo a prendere i prossimi squat molto piu alla leggera, pochi pensieri a gare e a massimali e solo voglia di divertirsi
una sorta di "just squat it"

2.3
squat 60x5, 100x4, 120x3, 140x3x2, cinta 160x3x3, 175x3x2 credo siano tutte valide ma un po lente e impacciate
piu tardi i video

panca 60x5 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x6
non le ho sentite esplosivissime ma visto il lavoro fatto questa settimana ci sta

croci su piana kbx8x5 questione di abitudine, sto imparando a gestire i kettlebell anche facendo croci anche se preferisco di gran lunga le spinte

II° squat 100x6, 120x6x4 (in fondo ero cotto)

GM seduto 5x5