Spetsnaz

[circle69]

2.2

stacco 70x5, 100x4, 130x3x2, 150x2x5
piano piano recupero la condizione la schiena non da nessunissimo fatidio
ora chi deve recuperare di piu è la testa, troppo condizionata ancora dall'infortunio soprattutto in fase di setup e nella ricerca dell'accellerazione continua
mi vedo lento da poco prima del ginocchio alla chiusura, fase invece dove mi sentivo piu forte
ovvio è normale aver perso qualcosa e quindi essere piu lento di quanto invece sarei stato se fossi stato al 100% però è dura accettarlo
tuttosommato seduta piu che positiva

panca 60x8, 70x7, 80x6, 90x5, 100x4, 110x3x2, 115x2x2, 120x1x2, 115x2x2, 110x3x2, 100x4, 90x6, 80x8, 70x10, 60x12
si esatto 20 serie
in totale 43 minuti di orologio di essenza stessa della panca
carica-fermo-esplodi ....non si finisce mai, nella stessa seduta si passa dall'odio all'amore per questo esercizio almeno un paio di volte
però arrivati in fondo devo dire di essermi sentito "figo"

mezzo stacco 85x4x5 kg sempre facili facili aumento piano piano qualcosa ogni settimana per non forzare troppo, anche se sento che è tutto a posto

bicipiti 8x5

[Tonymusante]

consolati, siamo in due.
anche io sto seguendo un programma di bench da 20 serie a 3xweek, per un tot. di 60 serie settimanali di sola panca! + es. speciali e sinergici.
Il programma dura fino al 5 dicembre ma ovviamente prevede al momento un'intensità di carico di gran lunga inferiore.

ciao e goodlift

[circle69]

la mia è invece una "classica" programmazione sheiko
questa settimana è forse la piu dura
con un 80%x3x6 in giorno 1 e 3 e il piramidone in giorno 2
in giorno 4 invece il colonnello è stato clemente con delle triple al 70%

[circle69]

allenamento di ieri voto cosi cosi
piu che altro niente degno dell'eccellenza e tante, ma tante cose su cui lavorare
in primis, ho l'impressione di squattare di m.erda
e piu l'impressione si fa sentire e peggio squatto visto che la testa non è serena ma presa da 1000 pensieri
al posto di essere sgombra, non pensare a niente
come dice la saggia donatella "se quando fai squat pensi, hai gia fallito l'alzata"
ipotesi provo a prendere i prossimi squat molto piu alla leggera, pochi pensieri a gare e a massimali e solo voglia di divertirsi
una sorta di "just squat it"

2.3
squat 60x5, 100x4, 120x3, 140x3x2, cinta 160x3x3, 175x3x2 credo siano tutte valide ma un po lente e impacciate
piu tardi i video

panca 60x5 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x6
non le ho sentite esplosivissime ma visto il lavoro fatto questa settimana ci sta

croci su piana kbx8x5 questione di abitudine, sto imparando a gestire i kettlebell anche facendo croci anche se preferisco di gran lunga le spinte

II° squat 100x6, 120x6x4 (in fondo ero cotto)

GM seduto 5x5