Nuova scheda
Ho fatto come avete consigliato, ho diviso così i giorni di allenamento: lunedi/martedi, giovedi/venerdi

Giorno 1
Addominali parallele 3x25
Addominali crunch 3x25
Addominali torsioni 3x50
Pettorali panca alta 3x10 x30/34/40 kg
Pettorali croci orizzontali 3x10 x6 kg
Pettorali pectoral machine 3x10 x35/40/45 kg
Pettorali pull over manubrio 3x10 x8 kg
Bicipiti bilanciere 3x10 x20 kg
Bicipiti manubri hammer 3x10 x4/6/8 kg
Polpacci calf 4x15 x40 kg

Giorno 2
Addominali parallele 3x25
Addominali crunch 3x25
Addominali torsioni 3x50
Dosali lat machine avanti 3x10 x35/40/45 kg
Dorsali pulley row 3x10 x35/40/45 kg
Dosali lat machine presa inv 3x10 x40 kg
Lombari iperextension 3x10
Tricipiti french press bilanciere 3x10 x10 kg
Tricipiti dip 2 panche 3x10

Giorno 3
Addominali parallele 3x25
Addominali crunch 3x25
Addominali torsioni 3x50
Spalle alzate laterali seduto 3x10 x6 kg
Spalle lento avanti multipower 3x10 x10 kg
Spalle alzate busto 90° seduto 3x10 x6kg
Quadricipiti leg extension 3x10 x30/35/40 kg
Quadricipiti affondi manubri 3x10 x6 kg
Quadricipiti leg press 3x10 x80 kg