Diario di LipidiMan

[lipidiman]

ho fatto come dicevi aba, anche xkè se no mi servono i meccanici della ferrari per fare il cambio d pesi dopo ogni serie :S

cmq WO andato bene, anzi troppo bene.. infatti nn mi convince. doveva essere il giorno pesante e nn lho trovato particolarmente difficoltoso :S

[lipidiman]

WO andato nè benissimo ma neanke male,

stavo facendo squat quando ad un certo punto il proprietario (ke è anke una sorta di PT...) mi ferma e mi dice xkè lo fai cosi ? devi mettere le gambe a larghezza spalle e non devi scendere sotto al parallelo xkè dopo t fai male alla schiena e al ginocchio.. a quel punto gli ho risposto che scendendo sotto al parallelo xò intervenivano + muscoli e facendo un movimento obliquo d discesa lavora meglio la catena cinetica posteriore e lui mi fa "sotto al parallelo ci vanno gli agonisti che cercano il minimo dettagli e tu nn 6 agonista." e vbb si è kiusa qui la discussione sulle esecuzione dello squat

poi mi metto a fare stacchi e gli altri che mi guardavano mezzo male, e ad un certo punto uno mi fa guarda che incurvi la schiena è... io a qll punto nn sapevo che rispondere perchè pensavo d avere la schiena ipertesa quindi sarò costretto la prox volta a farmi devi video xkè tutti mi stanno facendo venire le paranoie :/

cmq ho fatto i stacchi con dei tappetini (qll ke si usano x ji abs) sotto ai pesi x non rovinare il parque e mi sono trovato malissimo xkè il peso sembrava come se si scaricasse sul mio corpo piuttosto che nel pavimento quando kiudevo leccentrica xkè rimbalzava il bilanciere, anche a voi succede?

[lipidiman]

nulla da segnalare, multiarticolari andati bene e complementari anche

[lipidiman]

wo d lunedi andato bene, qll d ieri anke :P cmq dopo le paranoi che mi hanno fatto venire quelli della palestra, mi sono fatto un video dello stacco per vedere se la schiena era curva come dicevano loro

http://www.youtube.com/watch?v=p_lkwWPS3S

scusate se sono poko presente nel forum

[lipidiman]

causa doms dovuti al canottaggio di martedi oggi probabilmente farò il giorno leggero qll ke solitamente si fa il venerdi invertendoli solo x qst settimana

[lipidiman]

bene in teoria avrei concluso il 5x5BS ho fatto tutte e 6 le settimane ma sinceramente nn sono soddisfatto ora posto i risultati di questo allenamento
BEFORE
Panca Piana: 48Kg 5RM
Panca Inclinata: 40Kg 5RM
Rematore: 50Kg 5RM
Squat: 73Kg 5RM
Stacco: 97Kg 5RM

AFTER
Panca Piana: 50Kg 5RM +2
Panca Inclinata: 42Kg 5RM +2
Rematore: 52Kg 5RM +2
Squat: 76Kg 5RM +3
Stacco: 102Kg 5RM +5

ora qst sono i carichi che dovevo mettere nell ultima settimana finita oggi.. ovvio ke se il risultato è kosì pessimo non mi sprecherò mai + a fare cicli di forza..
anche se a dir la verità mi sento in grado di alzare qualcosina di + infatti non so se procedere col GET FAST STRONG & VERTICAL o proseguire x 2 settimane ( in questultimo caso i carichi aumenterebbero di altri 3-4Kg circa.. sempre un valore esiguo.. e non soddisfacente)

PS: i carichi sono stati calcolati nel file exel trovato in un sito ke parlava di questo allenamento

[abacus]

vabbè dai, tutto sommato qualche kg l'hai messo su eh! non potevi mica aumentare di 10kg ad esercizio, in sole 6 settimane
fossi in te mi orienterei su un ibrido, per il prossimo ciclo...

+1 big con progressioni settimanali, basse reps
+2-3 complementari
+3 sedute a settimana


Oppure prova a guardare quel programma che mi ha corretto somoja, nella sezione sulla programmazione dell'allenamento...c'è di molto meglio in giro, però credo che una base simile possa essere ok...imho

[abacus]

Comunque prova a postare questi video nell'apposita sezione(mi pare che tu avessi già un tuo thread)...sicuramente riceverai commenti autorevoli!