Lunedì 07/09/2009
Squat 68, Panca 69

1.Squat 50 5x2, 75 5x1, 95 4x2, 110 3x1
Superior BG 130 3x1, 135 3x1
Superior BG + Fasce 155 2x6 [34]

2. Panca 40 5x2, 50 5x2, 60 5x2, 70 4x2, 75 3x2, 80 2x1, 75 3x2, 70 4x2, 65 5x1, 60 6x1, 55 8x1 [69]

3. Box Squat 50 5x1, 70 5x1, 90 4x1, 80 5x4[34]

4. Panca DB 17,5 10x3

5. GM 40 5x1, 50 4x5

Molto buono lo squat! Un mesetto fa avevo fatto un 152,5 2x5 con la stessa qualità. Tenendo conto anche che pesavo circa 1,5 kg in più e l'attrezzatura era più efficace penso sia un ottimo passo avanti!
Per la panca ho optato per una piramide ma riducendo l'intensità massima. Nelle settimane prossime aggiungerò più volume, mantenendomi fino all'80%.
Ho alzato un po' il box per cercare gradualmente di arrivare a tenere iperestesa la schiena. Ho abbassato un po' il peso in favore della velocità e correttezza tecnica.