wo di oggi
dalla prossima settimana inizio le lezioni, inizio un programmino
Panca
4x4
132 137 142(3) 137
1x6
132(5)
120''
le braccia 2xweek mi sfiancano , però per adesso va bene
Panca 45
6 6 8 8 10
92 92 82 82 72 kg
90''
bene
Croci
5x10
12 kg
apertura alare massima, braccia tese
Panca stretta bb
5x(8+10)
62 kg
90''
lenta, movimento verso le gambe per massimizzare l'efficacia sui tricipiti... dettaglio che fa la differenza devo dire
French con manubri unilat
5x10xlato
12 kg
60''
Scrollate con bilanciere
5x10
72 82 kg
TRAPEZI IMMENSI, mamma mia... con il tut lento e le spalle anteposte lavorano il doppio..
60''
Curl con bil inpiedi
6 6 8 10
62 67 62(7+1) 52 kg
90''
eheheh
Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
12 kg
Polpacci donkey con cintura
8x20
30''
30 kg
bene, prossima volta salire
voto 9
domani squat....
ciao
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