Diario di Leo

**leo091** · 07-09-2009, 08:30 PM

ciao!! Oggi ho iniziato la nuova scheda:

Squat: 6x5(88kg)@2min
leg extension: 3x10(37.5kg)@1min

lento avanti: 6x6(43kg)@2min

Trazioni presa supina: 6x6(bw+5kg)@2min

addome

calf 4x10(30kg)@1min

Impressioni:è andato tutto bene...nessuna serie a cedimento, la prossima volta si aumenta tutto!

**leo091** · 09-09-2009, 08:19 PM

Wo di oggi:

Panca bilancere :6x5(72.5kg)@2min

Stacco da terra: 6x5(115kg)@2min
leg curl in piedi: 3x10(25kg)@1min

pulley: 6x6(40kg)@2min

lower back: 3x12(55kg)@1min

Impressioni:Oggi è stato un wo MASSACRANTE, infatti mi sono divertito tantissimo. Le 6 serie di stacco mi hanno ucciso infatti nel leg curl non sono riuscito a lavorare bene.

**leo091** · 10-09-2009, 08:13 PM

wo di oggi, che ho dovuto anticipare perchè domani non avrei potuto farlo:

Squat: 4x8(80)@1min

Panca inclinata bilanciere: 4x8
croci\pectoral: 3x15

lat machine 4x8(60kg)@1min

jumpset braccia (curl manubri con rotazione del polso e french press sets)5x10@1min, nelle prime 3 serie per il curl ho usato 14kg e nelle altre due 12kg, invece nel french press ho usato 23kg

alzate laterali: 3x10(8kg)@1min
abs
culf 4x20(20kg)@1min

Impressioni: MI sono divertito molto, mi piacciono questi wo con recuperi bassi e alte ripetizioni(forse perchè ultimamente mi sono allenato in modo diverso), poi mi è piaciuto molto il jumpset che non avevo mai fatto.Ottimo pump, bellissima sensazione.Sono rimasto deluso dalla lat che sinceramente pensavo di fare qualcosa di +

**abacus** · 10-09-2009, 09:42 PM

vai davvero forte per non essere neanche maggiorenne! complimentoni!

**leo091** · 11-09-2009, 11:40 AM

Originariamente Scritto da abacus

vai davvero forte per non essere neanche maggiorenne! complimentoni!

grazie...

**leo091** · 15-09-2009, 08:20 PM

wo:

Squat: 6x4(92.5kg)@2min
leg extension: 3x10(37.5kg)@1min

lento avanti: 6x5(45.5kg)@2min

Trazioni presa supina: 6x5(bw+6kg)@2min

abs

calf 4x10(32.5kg)@1min

**leo091** · 18-09-2009, 01:46 PM

wo di ieri:
Panca bilancere :6x4(77.5)@2min

Stacco da terra: 6x4(118kg)@2min
leg curl in piedi: 3x10(22.5kg)@1min

pulley: 6x5(41kg)@2min

lower back: 3x12(57.5kg)@1min

Impressioni: stacco andato di *****!! Alla quarta serie mi sono accorto che non ne avevo +, così ho lasciato perdere...ho fatto solo 4 serie per questa volta, non so perchè ma mi mancavano le forze.