Ciclo forza, consigli.

**Paolo Napoli** · 07-09-2009, 01:13 AM

Originariamente Scritto da Renè

Egregio Sig. Paolo, il programma di forza sopra descritto è senza dubbio impostato in maniera eccellente. Le vorrei esporre il mio punto di vista sulla questione forza. Io imposterei il programma in maniera differente, ossia in 3 setimane, con una di scarico parziale per l'intero mesociclo. Nella fattispecie: 1sett.4x10-8-6-6;2sett.4x8-6-6-4; 3 sett 3x6-4-4. Dopo la settimana di scarico farei: 1sett. 4x10-8-6-4; 2 sett 4X8-6-6-4; 3 sett 3x6-4-4, 4 sett. Il ragionamento nasce dal fatto che lunghi perdiodi di forza mettono a dura prova il tessuto connettivo, non vi è particolare vascolarizzazione, il recupero è assai maggiore(sempre che ci sia la giusta intensita') e non si crea l'effetto confusione muscolare(contro l'adattamento). Fare cicli di forza-massa in un unico programma a mio aviso sono molto meno pericolosi(infortuni) e si riesce a mantenere un ottima massa e qualita' muscolare.

Cordialmente

Ciao Renè
Il programma così come lo avevo impostato è concentrato anch'esso su una tipologia di forza ipertrofica.
Forse più orientato sull'aumento della forza che sullo sviluppo dell'ipertrofia, ma è proprio questo che voglio. Durante l'anno valuterò la possibilità di inserire un ciclo come da te spiegato.
Magari ne parleremo anche in seguito.

**Paolo Napoli** · 11-09-2009, 01:51 PM

Per somoja, ho un problema.
Sto facendo l'allenamento come è specificato sopra, ma il deadlift mi causa molto acido lattico nella zona lombare. Quando arriva la sessione di squat seguente, sto ancora indolensito.

Come posso risolvere questo problema mantenendo questa scheda?

**°°sOmOja°°** · 12-09-2009, 10:10 AM

non è l'acido lattico ma l'affaticamento muscolare
se non hai mai eseguito degli stacchi pesanti è normale avere dolori in una zona "debole" (nel tuo caso sarà debole evidentemente)

+ probabilmente (scusami, ma ci sono passato anch'io ed è normale) non esegui correttamente l'esercizio e usi troppo la schiena a discapito di femorali e glutei.

al momento puoi ridurre i carichi lasciando del buffer (margine), non può che farti bene
contemporaneamente fai dei video e postali, in modo che tu possa ricevere dei consigli sull'esecuzione
quando la prima volta postai dei video di stacco passai da 170kg a 185kg in un paio di mesi.. e dopo un altro paio di mesi arrivai ad un record che pensavo improponibile per me: 215kg in gara
l'esecuzione è praticamente tutto.

**Paolo Napoli** · 12-09-2009, 02:40 PM

Si infatti, la mia esecuzione è sotto accusa.
Sto cercando di migliorarla anche con il corso online di stacchi di IronPaolo.

**Start** · 12-09-2009, 02:48 PM

Perchè non ti filmi durante lo stacco?

**Fabry1** · 19-09-2009, 08:15 PM

Pure a me piace molto e vorrei provarla ma vorrei chiedere un paio di cose: il venerdi nn si usano progressioni ma su usa la stessa scheda sempre per tutto il ciclo?poi cosa significa panca o stacco o lento in base a cosa si sceglie?
Per uno che ha sempre usato schede di palestra normali(tradizionali) tipo: petto e tricipiti/ spalle e gambe/dorso bicipiti che effetto da?