Ciclo forza, consigli.

[Renè]

Dopo la fase di ricondizionamento, ho deciso di impostare un lavoro di forza ipertrofica del tipo ABA.

Durata: 4-5 settimane + 1 di scarico
Recupero : 3-5 minuti
Cedimento mai

Nel caso in cui decido di farla per 5 settimane, nelle serie progressive inizio con un 4x6, fino all'8x2.

A

Squat 5x5 6x4 7x3 8x2
Panca 5x5 6x4 7x3 8x2
Lento 4x8
French press 3x10
Abs

B

Deadlift 5x5 6x4 7x3 8x2
Rematore 5x5 6x4 7x3 8x2
Lat mach 4x6
Curl bil 3x8

Egregio Sig. Paolo, il programma di forza sopra descritto è senza dubbio impostato in maniera eccellente. Le vorrei esporre il mio punto di vista sulla questione forza. Io imposterei il programma in maniera differente, ossia in 3 setimane, con una di scarico parziale per l'intero mesociclo. Nella fattispecie: 1sett.4x10-8-6-6;2sett.4x8-6-6-4; 3 sett 3x6-4-4. Dopo la settimana di scarico farei: 1sett. 4x10-8-6-4; 2 sett 4X8-6-6-4; 3 sett 3x6-4-4, 4 sett. Il ragionamento nasce dal fatto che lunghi perdiodi di forza mettono a dura prova il tessuto connettivo, non vi è particolare vascolarizzazione, il recupero è assai maggiore(sempre che ci sia la giusta intensita') e non si crea l'effetto confusione muscolare(contro l'adattamento). Fare cicli di forza-massa in un unico programma a mio aviso sono molto meno pericolosi(infortuni) e si riesce a mantenere un ottima massa e qualita' muscolare.

Cordialmente