abacus:staying power!

**abacus** · 05-09-2009, 06:16 PM

wo 3C

stacchi 6x5@95kg rest 3'

panca stretta 5x5@45kg rest 2'

curl ez 4-6-8-10@28-25-21-17kg rest 2'

dip 3x8 rest 1'

crunches classici a terra 2x20

Impressioni:
Agli stacchi il carico era gestibilissimo. Il problema grande, da quando bj42 mi ha insegnato a tenere il bilanciere sempre attaccato al corpo, è il dolore allucinante a tibie/ginocchia.
Oggi ho staccato con pantaloni lunghi della tuta... Magari la prossima volta provo coi jeans larghi? O doppi pants?

Panca stretta ok, come tutto il resto.

La prossima volta col 6x6 di stacchi leverò i dip o gli abs.

Durata wo: 64'
Bw:69.0kg

**Mancino** · 05-09-2009, 07:25 PM

ciao
io per gli stacchi uso dei calzetti di lana

ho tagliato via la parte che coprirebbe il piede (senno d estate muori) e gli indossi andando a coprire le tibie

le righe rosse ce le ho ancora pero eh,e belle evidenti

ma diciamo che ora della prossima volta che stacchi sei guarito

solo un idea,magari c è di meglio

**abacus** · 05-09-2009, 07:30 PM

bella idea! provo così, e in più mi metto i pantaloni lunghi!

**Mancino** · 05-09-2009, 07:35 PM

Prova! Si,ovviamente i calzetti quelli lunghi che arrivano al ginocchio,spero di essermi spiegato

Io stacco in pantaloncini corti,quindi con la tuta ancora meglio

**lipidiman** · 05-09-2009, 07:41 PM

Originariamente Scritto da Mancino

ciao
io per gli stacchi uso dei calzetti di lana ho tagliato via la parte che coprirebbe il piede (senno d estate muori) e gli indossi andando a coprire le tibie

le righe rosse ce le ho ancora pero eh,e belle evidenti

ma diciamo che ora della prossima volta che stacchi sei guarito

solo un idea,magari c è di meglio

peggio di mcgyver

penso proprio ke alla fine saremo in 3 ad utilizzare qst metodo

**B/ J/ 4 /2** · 05-09-2009, 08:01 PM

Aba, se vuoi nelle eccentrica puoi anche nn trattenere, a quel punto vai giù senza passare attaccato al corpo etc....

Però devi vedere te, quando mi allenavo da "bber" tenevo sempre, ora lascio più andare...

**Mancino** · 05-09-2009, 08:46 PM

Originariamente Scritto da lipidiman

peggio di mcgyver

penso proprio ke alla fine saremo in 3 ad utilizzare qst metodo

ma si alla fine sono solo dei calzettoni,e magari qualcuno ha pensato a qualcosa di ancora meglio...xero dai video che si vedono tutti piu o meno hanno dei calzettoni...alcuni sembrano + professionali,e i calzettoni in lana non danno questa apparenza

,ma funzionano uguali

BJ,xro i graffioni te li fai quando tiri su

**B/ J/ 4 /2** · 05-09-2009, 08:54 PM

Sempre meno di quando scendi....

Poi ragà onestamente io con il classico nn mi faccio nulla anche se lavoro in mutande... Se parliamo di sumo ovviamente il discorso cambia...

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=22945

**lipidiman** · 05-09-2009, 09:27 PM

dipende dal bilanciere, quando ho provato il massimale ho usato nell altra palestra un bilanciere vecchio che praticamente era talmente consumato che la zinicratura non cera + quindi era come se fosse stato ttt liscio e infatti nn mi feci nnt, invece con quelli della mia palestra che sono nuovi mi stacco via la carne ç_ç

**Mancino** · 06-09-2009, 10:42 AM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Poi ragà onestamente io con il classico nn mi faccio nulla anche se lavoro in mutande...

Meglio per te

io penso che visto i carichi che hai BJ sicuramente la tua tecnica sara corretta quindi...

Pero da quello che ho letto (articoli di Ironpaolo) sullo stacco,dice che nell attimo prima di staccare il bilancere,le tibie devono essere a contatto con quest ultimo...tirando poi indietro.....e se il bilancere è zigrinato....>le tibie graffiate sono una conseguenza inevitabile,,almeno sul piano logico.

Pero se a te non succede...boh

**B/ J/ 4 /2** · 06-09-2009, 11:16 AM

NN ho detto che nn succede.. Ho detto:

Con il classico nn mi faccio nulla in quanto passo con il liscio sulle tibie...

Con il sumo ti rimando a un mio post qui sopra con un link....

**robespierre** · 05-09-2009, 08:12 PM

anche io ho dei segni nelle tibie impressionanti!

**abacus** · 05-09-2009, 08:33 PM

eheh proverò coi calzettoni

cmq da quando nell'eccentrica scendo bene giù col culo, sento i carichi più leggeri grazie al movimento più corretto... prima, da un'analisi di bj, ero più vicino nell'eccentrica a degli stacchi gt

**abacus** · 12-09-2009, 09:04 PM

wo 4C

stacchi 6x6@100kg rest 3'30''

panca stretta 5x5@42kg rest 2'

curl ez 4-6-8-10@28-25-21-17kg rest 2'

curl alternato manubri in piedi 12-10-8 @6.5+6.5kg

crunches classici su panca piana no blocco piedi 3x8

Impressioni:
Agli stacchi il carico che mi spettava di diritto era 95...ma dato che mi sentivo particolarmente in forze, ho tentato il colpaccio al 6x6@cifra tonda. E sono uscito vincitore...
ecco il video dell'ultima serie http://www.youtube.com/watch?v=BvgKAVWcLkk

Credo che i 150kg di massimale ci siano...

Per il resto tutto bene...bel pump ai bicipiti

Durata wo: 69'
Bw:69.2kg

**abacus** · 13-09-2009, 12:17 AM

stavo pensando di risistemare i complementari per le prossime 5 settimane di trasformazione del ciclo russo... visto che il volume dei 3 big va via via calando, mi pare logico aumentare quello dei complementari, per avere un allenamento anche ipertrofico...

volevo anche dare ai complementari un altro ordine, per evitare che il corpo di abitui troppo

Ho pensato a una bozza...ovviemente aspetto critiche e correzioni!

LUNEDì
squat ciclo russo
trazioni prone 5x5
panca stretta 5x5
rematore bilanciere 3x8
calf (in piedi o seduto?)4x20

MERCOLEDì
panca ciclo russo
curl bilanciere ez 4-6-8-10
curl alternato manubri 12-10-8
reverse crunches

VENERDì
stacco ciclo russo
lento avanti da seduto 4x8
scrollate bilanciere3x12
crunches su panca piana

La panca stretta come avete visto non so bene dove metterla...

Aspetto illuminazioni