un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[GOLD'S GYM]

Complimenti per l'esame Doc!

[Mancino]

sti cazzi (cit.) complimenti!

[Tonymusante]

le mie congratulazioni anche quì.

...del resto il 30 e lode per uno come te era quasi scontato;
dovevi rispondere al prof: " Esimio,....uno che ragionere è se non ragiona!"

...e di conseguenza, in futuro, dovrai soggiungere ai tuoi pazienti: " scusi, ma Lei che paziente è...se non ha pazienza"

[°°sOmOja°°]

ahah giovanni, mi fai morire!
grazie a tutti ragazzi, lo so che non c'entra niente con un diario di allenamento di pesi, ma mi piace rendervi partecipi dei miei piccoli successi (o delusioni) e cmq questa roba influisce non poco sulla mia resa in palestra

veniamo al workout

4 settembre 2009
BW: 70.2kg (stabilizzato sopra i 70kg, visto che ieri ho fatto metabolica)

Stacco sumo raw
60\100\140kg x 3
2x3 x 160kg (80% di 200kg)
4x2 x 170kg (85% di 200kg)

ho avuto un'incertezza nella 3° serie quindi ho deciso di aggiungerne una 4°
mi sentivo in buona forma e nel raw è immediatamente visibile
nell'equipped invece le variabili sono + numerose, quindi non sempre rendo quanto potrei

Panca manubri
10 - 20kg
5x5 x 42 + 42kg (30% + 30% di 140kg)

beh, anche qui benone, considerato che le prime 3 serie sono con fermo al petto

Stacco sumo raw
1x8 x 100kg
5x8 x 110kg (55% di 200kg)

troppo pieno di energie e un pò in anticipo rispetto al solito ho aggiunto un paio di complementari

Spinte manubri in piedi: 4x10 x 20+20kg
Trazioni 3 prese: 5x10
alzate laterali: 3 set leggeri

[robespierre]

ho visto ora dell'esame!voglio iniziare anche io a tenere il librett sul diario ]#

cmq ho notato la panca con manubri...come ti trovi come sensazioni?
a propriocezione del pettorale come stai?
come cassa toracica la hai molto profonda? e la larghezza delle clavicole?
scusa per l'interrogatorio solo che, ultimamente, mi sto rovinando il cervello con la biomeccanica

[twins]

io rimango sempre estremamente colpito dai tuoi carichi con i manubri! complimenti brò...più per quello che per l esame ahahah

[°°sOmOja°°]

ciao ragazzi!

come cassa toracica sono abbastanza grossetto per la mia statura (intorno a 115cm su 1.62cm di altezza), le spalle invece non sono larghissime (se non sbaglio dovresti poter vedere gli allegati del diario e c'è una foto dell'anno scorso al mare con zacros e gold's gym.. oppure c'è un video di stacco a petto nudo di luglio, qualche pagina dietro [skills evaluation])

la propriocezione del pettorale e la connessione mente muscolo, così come il flushing e il pump estremo sono sempre la cosa + importante per me come ben sai (SCHERZO!)
onestamente non mi interessa molto, mi interessa solo avere una buona spinta veloce e pulita dal petto, i muscoli che lavorano sono una conseguenza dello schema motorio che utilizzo che non si discosta molto da quello della panca.

onestamente nell'ultimo periodo mi sono convinto che la panca con manubri abbia un grande transfer nella panca con bilancere
pensa che per un mese (a causa di un problema al pettorale) non ho potuto usare il bilacnere e ho fatto solo manubri leggeri (30+30 o 34+34kg), ritornando a fare panca con bilancere ho fatto 140kg a 74kg di peso (se non ricordo male)

è anche vero che probabilmente il beneficio si avverte solo se si utilizzano carichi sufficientemente alti rispetto alla panca raw (o se si spingono carichi medi con una buona pulizia e velocità) e forse "smette" di essere evidente una volta stabilizzati i pesi perchè non si guadagna stabilità aggiuntiva
quindi come tutti gli esercizi complementari andrebbe fatto ruotare, io li uso spesso semplicemente perchè evito di occupare la panca "da gara" ai miei compagni e impiego meno tempo a far manubri rispetto ad altr esercizi (per me il tempo è un limite cruciale).

p.s. 42+42kg non sono pesi alti, vorrei portare il 5x5 a 50+50kg se possibile (considera che non mi faccio aiutare per posizionare i pesi)

[twins]

'bstrd...mi devi per forza far sentire una cacchina??

[°°sOmOja°°]

ma scusami andrea, tu ti alleni per essere grosso e sei sempre + grosso
io mi alleno per essere forte e cerco di diventarlo.. mica si può avere tutto nella vita

[eraser]

evvai! fuori anche SISTEMATICA 1!!!
malattie metaboliche - endocrilogiche - nefro urologiche...30 e lode!

mitico

[twins]

hai ragione pure tu...però devo ammettere che certi pesi con i manubri mi lasciano sbalordito. anche perchè io pur avendo 150 di massimale in panca piana (più o meno) utilizzo i 42 con molta fatica (oltre a farmi assistere quando li devo posizionare...se no col cazz0!) e manco ci penso di mettermi a movimentare i 50.

[°°sOmOja°°]

andrea ti assicuro che è solo una questione di abitudine, i manubri necessitano solo di una maggiore coordinazione, guadagnata quella i carichi salgono

magari potresti divertirti a lavorarci un pò (però fatti seguire, non si sa mai, visto che tu lavori molto a cedimento)

[°°sOmOja°°]

7 settembre 2009
BW: 71.1kg

questa settimana cambio un pò la settimana di allenamento, farò
lun-mar - gio
perchè mercoledi ho un addio al celibato e venerdi un matrimonio (come minimo la sett. prox peserò 75kg )

Panca (con fermo)
40\60\80kg
2x3 x 100kg

board 5cm
3x130kg
2x136kg
3x1 x 140 - 144 - 144kg

mi sentivo abbastanza in forma anche se le singole a 144kg erano pesantuccie

Trazioni ampie prone: 4x8

Squat
60\80\100x5
1x3 x 120kg
4x3 x 120kg (cinta)

ho alleggerito lo squat di oggi perchè domani mi aspetta lo squat equipped e quello ad alte reps (sarà comunque dura, credo)

Panca stretta (con fermo)
(ho sostituito i manubri)
40\60kg
4x8 x 80kg
1x6 x 90kg

non mi posso lamentare, vediamo come va domani (in genere non rendo molto in allenamenti consecutivi)

[°°sOmOja°°]

2° giorno consecutivo di allenamento
ho invertito mercoledi con venerdi (stacco con squat)

cmq oggi ho avuto un pò di problemi a carburare (stanotte ho dormito uno schifo) ma dopo il 1° esercizio mi sono sentito pieno di energie e non volevo smettere +

8 settembre 2009
BW: 70.8kg

Stacco sumo
60\100\120\140kg x 3
3 x 160kg (80% di 200kg)
2 x 170kg (85% di 200kg)
cinta:
3x1 x 180kg (90%) - valide ma lente al ginocchio

Panca manubri (con fermo)
10 \ 20 \ 30kg
5x6 x 38 + 38kg

Stacco sumo raw
6 x 100kg
5 x 6 x 120kg (60% di 200kg)

rematore 45°
5x10-8 @100kg

spalle manubrio
5x10-8 @10 \ 14 \ 20 \ 24 \ 24 kg

hammer curl: 3x10 @18+18kg

nota:
oggi grande workout per irene:
board 5cm 2x1 x 70kg (con fermo)
e un ottimo squat solo fasce e cinta

[°°sOmOja°°]

10 settembre 2009
BW: 70.3kg

allenamento anticipato
domani si sposa il mio amico Peppe, a cui ieri abbiamo fatto l'addio al celibato
divertente ma ore piccole e oggi non ero al top

in + stasera eravamo in 3 alle prese con l'attrezzatura e nello squat mi sono alternato con irene anch'ella attrezzata.. alcuni incidenti, insomma un casino

Squat
50\70\90kg

centurion 34
2x3x130kg
tolgo il centurion perchè stasera non lo sopporto e sicuramente l'ho calzato male

superior 36 (bretelle giu), dopo il centurion mi sembra un giocattolo
3x150kg
THP
3x160kg - parallele (il solito problema con la cinta)
3x170kg - 2 buone, 1 parallela (già va meglio)
2x2 x 180kg - queste meglio, soprattutto le ultime 2

non una buona seduta ma perlomeno c'è stato un miglioramento in corso d'opera e 180kg è un buon peso per capire se sono sulla strada giusta

Panca manubri con fermo
6 x 26+26kg
5 x 38+38kg
3 x 5 x 42+42kg

chiudo perchè ci stanno buttando fuori dalla palestra, visto l'orario
salto il 2° squat e i complementari.