Ciclo forza, consigli.

[Paolo Napoli]

Mi piace molto, quindi:

A:
Squat (Progressione)
Panca (Progressione)
Trazioni (4 x -2 reps dal max )
tricipiti ai cavi (3x10 sempre)

B
Stacco (Progressione)
Lento avanti (Progressione)
rematore (4x6)
curl bil. (3x8)

C
Squat - Stacchi - Panca 5x5
Lento 4x8
Il resto invariato

[Paolo Napoli]

A

Squat 5x5 6x4 7x3 8x2
Panca 5x5 6x4 7x3 8x2
Trazioni 4 x -2 serie dal max
Tricipiti ai cavi 3x10
Abs

B

Deadlift 5x5 6x4 7x3 8x2
Lento 5x10 - 5x8 - 5x6 - 5x4
Rematore 4x6
Curl bil 3x8

C
Squat o Stacchi 5x5
Panca o lento 5x5 e 4x8
Il resto come sopra.

[Start]

OT

PaoloNapoli sei di Napoli? Se si dove ti alleni?

[Paolo Napoli]

OT

PaoloNapoli sei di Napoli? Se si dove ti alleni?

ot Star top line dimensione 3, conosci?

[frank80]

A

Squat 5x5 6x4 7x3 8x2
Panca 5x5 6x4 7x3 8x2
Trazioni 4 x -2 serie dal max
Tricipiti ai cavi 3x10
Abs

B

Deadlift 5x5 6x4 7x3 8x2
Lento 5x10 - 5x8 - 5x6 - 5x4
Rematore 4x6
Curl bil 3x8

C
Squat o Stacchi 5x5
Panca o lento 5x5 e 4x8
Il resto come sopra.

Ciao Paolo, perdonami se mi inserisco nella discussione, mi piacerebbe provare anche io questa scheda ibrida. Ho da fari delle domandine. I tempi di recupero di quanto sono? 2 min? nelle serie 5x5;6x4 ecc tieni buffer oppure tiri al max ogni serie fino all'ultima ripetizione? ultima cosa, "per resto come sopra", cosa intendi"
Scusa ancora e ti ringrazio per le risposte che mi andrai a dare

[Start]

Guarda secondo me è impossibile tirarsi ogni serie alla morte perché ti bruci nel giro di due serie, a meno di non mandare a donnine facili la tecnica di esecuzione

[frank80]

appunto come pensavo...