beh, io farei anche su panca (solo 1 progressione a settimana) e se ti intriga anche sul lento avanti (magari 5x10 - 5x8 - 5x6 - 5x4)

te lo scrivo (risulterà incasinato) giusto per essere sicuro di essermi fatto capire

lun:
1° sett: squat - panca (progressioni)
2° sett: stacco - lento (progressioni)
3° sett: squat - panca (progressioni)
4° sett: stacco - lento (progressioni)

mer:
1° sett: stacco - lento (progressioni)
2° sett: squat - panca (progressioni)
3° sett: stacco - lento (progressioni)
4° sett: squat - panca (progressioni)

ven:
1° sett: squat - panca 5x5
2° sett: stacco - lento: 5x5 (lento 4x8)
3° sett: squat - panca 5x5
4° sett: stacco - lento: 5x5 (lento 4x8)

p.s. se riesci a completare almeno un paio di trazioni te le consiglio al posto della lat machine (eventualmente il venerdi potresti usare la lat ad alte\medie reps)
naturalmente ti sconsiglio il cedimento sempre e comunque e soprattutto le serie forzate o con esecuzione sporca