un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[twins]

'bstrd...mi devi per forza far sentire una cacchina??

[°°sOmOja°°]

ma scusami andrea, tu ti alleni per essere grosso e sei sempre + grosso
io mi alleno per essere forte e cerco di diventarlo.. mica si può avere tutto nella vita

[twins]

hai ragione pure tu...però devo ammettere che certi pesi con i manubri mi lasciano sbalordito. anche perchè io pur avendo 150 di massimale in panca piana (più o meno) utilizzo i 42 con molta fatica (oltre a farmi assistere quando li devo posizionare...se no col cazz0!) e manco ci penso di mettermi a movimentare i 50.

[°°sOmOja°°]

andrea ti assicuro che è solo una questione di abitudine, i manubri necessitano solo di una maggiore coordinazione, guadagnata quella i carichi salgono

magari potresti divertirti a lavorarci un pò (però fatti seguire, non si sa mai, visto che tu lavori molto a cedimento)

[°°sOmOja°°]

7 settembre 2009
BW: 71.1kg

questa settimana cambio un pò la settimana di allenamento, farò
lun-mar - gio
perchè mercoledi ho un addio al celibato e venerdi un matrimonio (come minimo la sett. prox peserò 75kg )

Panca (con fermo)
40\60\80kg
2x3 x 100kg

board 5cm
3x130kg
2x136kg
3x1 x 140 - 144 - 144kg

mi sentivo abbastanza in forma anche se le singole a 144kg erano pesantuccie

Trazioni ampie prone: 4x8

Squat
60\80\100x5
1x3 x 120kg
4x3 x 120kg (cinta)

ho alleggerito lo squat di oggi perchè domani mi aspetta lo squat equipped e quello ad alte reps (sarà comunque dura, credo)

Panca stretta (con fermo)
(ho sostituito i manubri)
40\60kg
4x8 x 80kg
1x6 x 90kg

non mi posso lamentare, vediamo come va domani (in genere non rendo molto in allenamenti consecutivi)

[°°sOmOja°°]

2° giorno consecutivo di allenamento
ho invertito mercoledi con venerdi (stacco con squat)

cmq oggi ho avuto un pò di problemi a carburare (stanotte ho dormito uno schifo) ma dopo il 1° esercizio mi sono sentito pieno di energie e non volevo smettere +

8 settembre 2009
BW: 70.8kg

Stacco sumo
60\100\120\140kg x 3
3 x 160kg (80% di 200kg)
2 x 170kg (85% di 200kg)
cinta:
3x1 x 180kg (90%) - valide ma lente al ginocchio

Panca manubri (con fermo)
10 \ 20 \ 30kg
5x6 x 38 + 38kg

Stacco sumo raw
6 x 100kg
5 x 6 x 120kg (60% di 200kg)

rematore 45°
5x10-8 @100kg

spalle manubrio
5x10-8 @10 \ 14 \ 20 \ 24 \ 24 kg

hammer curl: 3x10 @18+18kg

nota:
oggi grande workout per irene:
board 5cm 2x1 x 70kg (con fermo)
e un ottimo squat solo fasce e cinta

[°°sOmOja°°]

10 settembre 2009
BW: 70.3kg

allenamento anticipato
domani si sposa il mio amico Peppe, a cui ieri abbiamo fatto l'addio al celibato
divertente ma ore piccole e oggi non ero al top

in + stasera eravamo in 3 alle prese con l'attrezzatura e nello squat mi sono alternato con irene anch'ella attrezzata.. alcuni incidenti, insomma un casino

Squat
50\70\90kg

centurion 34
2x3x130kg
tolgo il centurion perchè stasera non lo sopporto e sicuramente l'ho calzato male

superior 36 (bretelle giu), dopo il centurion mi sembra un giocattolo
3x150kg
THP
3x160kg - parallele (il solito problema con la cinta)
3x170kg - 2 buone, 1 parallela (già va meglio)
2x2 x 180kg - queste meglio, soprattutto le ultime 2

non una buona seduta ma perlomeno c'è stato un miglioramento in corso d'opera e 180kg è un buon peso per capire se sono sulla strada giusta

Panca manubri con fermo
6 x 26+26kg
5 x 38+38kg
3 x 5 x 42+42kg

chiudo perchè ci stanno buttando fuori dalla palestra, visto l'orario
salto il 2° squat e i complementari.