Ciclo forza, consigli.

**Paolo Napoli** · 05-09-2009, 02:30 PM

Noto che l'approccio della tua scheda è leggermente diverso, cambia la frequenza.
Ad esempio i bicipiti lavorano sia nella tabella A come antagonisti, sia nella tabella B.
Come mai, non è più utile farli riposare qualche giorno in più?

**°°sOmOja°°** · 05-09-2009, 02:42 PM

non credo molto nella supercompensazione in quel senso, soprattutto con questi volumi e intensità

acneh perchè se tu dovessi essere coerente con questo approccio (della sueprcompensazione) non potresti alternare squat e stacco visto che schiena\femorali\glutei lavorano sempre in modo pesante

**Paolo Napoli** · 05-09-2009, 02:49 PM

Capisco...

Allora faccio come hai detto. Per serie e reps faccio progressive solo su stacchi e squat.

**°°sOmOja°°** · 05-09-2009, 03:12 PM

beh, io farei anche su panca (solo 1 progressione a settimana) e se ti intriga anche sul lento avanti (magari 5x10 - 5x8 - 5x6 - 5x4)

te lo scrivo (risulterà incasinato) giusto per essere sicuro di essermi fatto capire

lun:
1° sett: squat - panca (progressioni)
2° sett: stacco - lento (progressioni)
3° sett: squat - panca (progressioni)
4° sett: stacco - lento (progressioni)

mer:
1° sett: stacco - lento (progressioni)
2° sett: squat - panca (progressioni)
3° sett: stacco - lento (progressioni)
4° sett: squat - panca (progressioni)

ven:
1° sett: squat - panca 5x5
2° sett: stacco - lento: 5x5 (lento 4x8)
3° sett: squat - panca 5x5
4° sett: stacco - lento: 5x5 (lento 4x8)

p.s. se riesci a completare almeno un paio di trazioni te le consiglio al posto della lat machine (eventualmente il venerdi potresti usare la lat ad alte\medie reps)
naturalmente ti sconsiglio il cedimento sempre e comunque e soprattutto le serie forzate o con esecuzione sporca

**Paolo Napoli** · 05-09-2009, 03:21 PM

Mi piace molto, quindi:

A:
Squat (Progressione)
Panca (Progressione)
Trazioni (4 x -2 reps dal max )
tricipiti ai cavi (3x10 sempre)

B
Stacco (Progressione)
Lento avanti (Progressione)
rematore (4x6)
curl bil. (3x8)

C
Squat - Stacchi - Panca 5x5
Lento 4x8
Il resto invariato

**Paolo Napoli** · 05-09-2009, 03:25 PM

A

Squat 5x5 6x4 7x3 8x2
Panca 5x5 6x4 7x3 8x2
Trazioni 4 x -2 serie dal max
Tricipiti ai cavi 3x10
Abs

B

Deadlift 5x5 6x4 7x3 8x2
Lento 5x10 - 5x8 - 5x6 - 5x4
Rematore 4x6
Curl bil 3x8

C
Squat o Stacchi 5x5
Panca o lento 5x5 e 4x8
Il resto come sopra.

**Start** · 06-09-2009, 02:31 PM

OT

PaoloNapoli sei di Napoli? Se si dove ti alleni?

**frank80** · 16-09-2009, 04:17 PM

Originariamente Scritto da Paolo Napoli

A

Squat 5x5 6x4 7x3 8x2
Panca 5x5 6x4 7x3 8x2
Trazioni 4 x -2 serie dal max
Tricipiti ai cavi 3x10
Abs

B

Deadlift 5x5 6x4 7x3 8x2
Lento 5x10 - 5x8 - 5x6 - 5x4
Rematore 4x6
Curl bil 3x8

C
Squat o Stacchi 5x5
Panca o lento 5x5 e 4x8
Il resto come sopra.

Ciao Paolo, perdonami se mi inserisco nella discussione, mi piacerebbe provare anche io questa scheda ibrida. Ho da fari delle domandine. I tempi di recupero di quanto sono? 2 min? nelle serie 5x5;6x4 ecc tieni buffer oppure tiri al max ogni serie fino all'ultima ripetizione? ultima cosa, "per resto come sopra", cosa intendi"
Scusa ancora e ti ringrazio per le risposte che mi andrai a dare