Ciclo forza, consigli.

**°°sOmOja°°** · 05-09-2009, 02:18 PM

mi sembra sensato, un'alternativa può essere una simil-fullbody

A:
Squat
Panca
Trazioni
tricipiti ai cavi

B
Stacco
Lento avanti
rematore
curl bil.

ma trattandosi di una ABA con scopo "forza ipertrofica" che in poche parole vuol dire che vorresti metter su un pò di muscoli mentre diventi + forte
utilizzerei delle reps medio\alte nel 3° workout della settimana

esempio:
A: squat 5x5 ..8x2
B: stacco 5x5.. 8x2
C: squat o stacco 5x5 SEMPRE.

in questo modo la progressione durerebbe 4 settimane, un tempo + congruo per ottenere dei benefici di una progressione

**Paolo Napoli** · 05-09-2009, 02:30 PM

Noto che l'approccio della tua scheda è leggermente diverso, cambia la frequenza.
Ad esempio i bicipiti lavorano sia nella tabella A come antagonisti, sia nella tabella B.
Come mai, non è più utile farli riposare qualche giorno in più?

**°°sOmOja°°** · 05-09-2009, 02:42 PM

non credo molto nella supercompensazione in quel senso, soprattutto con questi volumi e intensità

acneh perchè se tu dovessi essere coerente con questo approccio (della sueprcompensazione) non potresti alternare squat e stacco visto che schiena\femorali\glutei lavorano sempre in modo pesante

**Paolo Napoli** · 05-09-2009, 02:49 PM

Capisco...

Allora faccio come hai detto. Per serie e reps faccio progressive solo su stacchi e squat.

**°°sOmOja°°** · 05-09-2009, 03:12 PM

beh, io farei anche su panca (solo 1 progressione a settimana) e se ti intriga anche sul lento avanti (magari 5x10 - 5x8 - 5x6 - 5x4)

te lo scrivo (risulterà incasinato) giusto per essere sicuro di essermi fatto capire

lun:
1° sett: squat - panca (progressioni)
2° sett: stacco - lento (progressioni)
3° sett: squat - panca (progressioni)
4° sett: stacco - lento (progressioni)

mer:
1° sett: stacco - lento (progressioni)
2° sett: squat - panca (progressioni)
3° sett: stacco - lento (progressioni)
4° sett: squat - panca (progressioni)

ven:
1° sett: squat - panca 5x5
2° sett: stacco - lento: 5x5 (lento 4x8)
3° sett: squat - panca 5x5
4° sett: stacco - lento: 5x5 (lento 4x8)

p.s. se riesci a completare almeno un paio di trazioni te le consiglio al posto della lat machine (eventualmente il venerdi potresti usare la lat ad alte\medie reps)
naturalmente ti sconsiglio il cedimento sempre e comunque e soprattutto le serie forzate o con esecuzione sporca

**Paolo Napoli** · 05-09-2009, 03:21 PM

Mi piace molto, quindi:

A:
Squat (Progressione)
Panca (Progressione)
Trazioni (4 x -2 reps dal max )
tricipiti ai cavi (3x10 sempre)

B
Stacco (Progressione)
Lento avanti (Progressione)
rematore (4x6)
curl bil. (3x8)

C
Squat - Stacchi - Panca 5x5
Lento 4x8
Il resto invariato

**Paolo Napoli** · 05-09-2009, 03:25 PM

A

Squat 5x5 6x4 7x3 8x2
Panca 5x5 6x4 7x3 8x2
Trazioni 4 x -2 serie dal max
Tricipiti ai cavi 3x10
Abs

B

Deadlift 5x5 6x4 7x3 8x2
Lento 5x10 - 5x8 - 5x6 - 5x4
Rematore 4x6
Curl bil 3x8

C
Squat o Stacchi 5x5
Panca o lento 5x5 e 4x8
Il resto come sopra.