Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

Giornata incline alle spalle!

Military Press 95%
3x2 80-80-83Kg (3min) molto buone, pensavo peggio

Box Squat 85%
3x3 150Kg (>2,5min) qualche difficoltà a settare il bilanciere in spalla, così ho perso tempo nei recuperi. Ripetizioni comunque buone

Panca piana 85%
3x3 110-120-130Kg (2,5min) ormai la serie da 110Kg è obsoleta, probabilmente lunedì ero ancora traumatizzato dalla dieta, ormai anche i 130 sono piuttosto andabili. La prossima volta proverò un 120-125 costante o crescente

Stacco 85%
3x3 160-170-175Kg (>2,5min) sono meglio le ultime ripetizioni rispetto alle prime forse perché mi impegno di più o perché si "riscaldano" i percorsi neurali?

Lento dietro seduto
3x10 50 Kg (ultima 8 rip) (1,5min) il peso è un pò altino. Le prossime volte andrà ridimensionato un pochino

Alzate laterali seduto TTR
3x12 10Kg (1min) buon pump!

Panca stretta tricipiti
3x5-6-6 95Kg (1,5min) All'inizio la prima serie è venuta uno schifo, mi scivolava il bilanciere sudato! Poi le altre le ho chiuse, un pò sporche e di potenza ma comunque efficaci.

French press 2 mani manubrio
3x12 20Kg (1min) una fatica assurda perché ho voluto provare a non usare un appoggio per la schiena! Metà energie se ne vanno per tenere il busto eretto... I tricipiti han pompato un pò ma niente di che.


Workout, l'ultimo della settimana, che si è rivelato il più lungo anche: 86 minuti, persi un pò qua e là ma forse in 80 dovrei restarci dentro prossimamente.

[Yashiro]

Corsa mattutina a digiuno (col venticello! ) 22 minuti, media bpm 153. Ottimo! Vuoi vedere che mi prendo con la corsa?!?!?

[The Undertaker]

anche io sia sabato che domenica...battiti un po più bassi...tra 135/145 per 30 minuti esatti.
Lo prenderò come abitudine...mi piace un sacco è bello uscire presto per goderti tutta la giornata.

[Trokji]

Inizi a far gare di corsa.. e perdi 10 kg di muscoli..

[Yashiro]

Workout smorto, forse troppe distrazioni e giornata non proprio brillante...

Box Squat 95%
3x2 160-170-173Kg (3min)

Panca piana 85%
3x3 120-125-130Kg (2,5min)

Stacco 85%
3x3 160-170-175Kg (2,5min) faticosi, stancanti

Military Press 85%
3x3 75Kg (2,5min)

Affondi bilanciere
2x6 50Kg avanzando
2x6 50Kg arretrando (1,5min)

Glute ham raise
3x4 a BW (1,5min) e con fatica, femorali provati e difficoltà di focus oltre al fastidio al ginocchio sx...

Stacco GT
3x15 75Kg (1min) a tensione continua e movimento parziale

Addome
2x SS crunch 10+crunch inversi 10+russian twist 10 (1min)

Workout dilungato in 85minuti, considerando che ho pure rimosso il sissy squat causa poca voglia. Credo di risentire del cambio di stagione...

[Teo86]

va beh dai, ogni tanto ci sta

tanto con questo programma in full, puoi recuperare subito


a parte tutto, visto che hai carenza nel petto alto, hai mai pensato di mettere la panca 45 come fondamentale al posto della panca piana?

[Yashiro]

va beh dai, ogni tanto ci sta

tanto con questo programma in full, puoi recuperare subito


a parte tutto, visto che hai carenza nel petto alto, hai mai pensato di mettere la panca 45 come fondamentale al posto della panca piana?

A dire il vero per un periodo l'ho messa, ma non mi è congeniale... mi dà problemi alle spalle, che scrocchiano un poco. Oppure devo stringere la presa e sento 3/4 il lavoro di tricipiti. Comunque oggi mi sono lasciato possedere dal fuoco della pazzia e ho tirato come un toro! dopo vi racconto...