un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Mancino]

sti cazzi (cit.) complimenti!

[Tonymusante]

le mie congratulazioni anche quì.

...del resto il 30 e lode per uno come te era quasi scontato;
dovevi rispondere al prof: " Esimio,....uno che ragionere è se non ragiona!"

...e di conseguenza, in futuro, dovrai soggiungere ai tuoi pazienti: " scusi, ma Lei che paziente è...se non ha pazienza"

[°°sOmOja°°]

ahah giovanni, mi fai morire!
grazie a tutti ragazzi, lo so che non c'entra niente con un diario di allenamento di pesi, ma mi piace rendervi partecipi dei miei piccoli successi (o delusioni) e cmq questa roba influisce non poco sulla mia resa in palestra

veniamo al workout

4 settembre 2009
BW: 70.2kg (stabilizzato sopra i 70kg, visto che ieri ho fatto metabolica)

Stacco sumo raw
60\100\140kg x 3
2x3 x 160kg (80% di 200kg)
4x2 x 170kg (85% di 200kg)

ho avuto un'incertezza nella 3° serie quindi ho deciso di aggiungerne una 4°
mi sentivo in buona forma e nel raw è immediatamente visibile
nell'equipped invece le variabili sono + numerose, quindi non sempre rendo quanto potrei

Panca manubri
10 - 20kg
5x5 x 42 + 42kg (30% + 30% di 140kg)

beh, anche qui benone, considerato che le prime 3 serie sono con fermo al petto

Stacco sumo raw
1x8 x 100kg
5x8 x 110kg (55% di 200kg)

troppo pieno di energie e un pò in anticipo rispetto al solito ho aggiunto un paio di complementari

Spinte manubri in piedi: 4x10 x 20+20kg
Trazioni 3 prese: 5x10
alzate laterali: 3 set leggeri