ok grazie mille per la spiegazione , si vede che ho fatto il passo piu lungo della gamba seguendo il korte. visto che ci sono lo finisco e poi potrei iniziare un altro tipo di allenamento.
quindi se non ho capito male , in un allenamento nuovo potrei fare così:
allenare 2 volte a settimana le alzate su panca piana, tipo lunedì e venerdì, e magrai il mercoledì dedicarmi a dorso e spalle visto che non mi è mai piaciuto trascurarli
. che dici??
le 10 serie settimanali solo di panca le si possono dividere equamente in 5 lunedi e 5 venerdi immagino.
a questo punto però che serie metto? ripetizioni? esercizi? solo panca ? o manubri? boh, se hai qualche consiglio... sempre pensando che comunque sarò una schiappa nella panca ma alla fine di anni di palestra ne ho un po anche io sulle spalle
intanto appena sono libero e posso concentrarmi leggo bene il tuo articolo "Metodi e Sistemi applicativi nell'allenamento delle specialità di forza " e magari riesco a buttar giu un allenamento decente seguendo anche i consigli che spero mi darai a questo post XD
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