Giovedì 03/09/2009
Sessione incline al dorso:
Stacco 95%
3x2 190-205-210Kg (3min) anche se non è facile partire al top. Oggi avevo anche fretta e mi sono scaldato in 3 minuti..
Military Press 85%
3x3 75Kg (2,5min) ottimo, senza molte difficoltà. Qui già inizio a sentire i benefici!
Box Squat 85%
3x3 150Kg (2,5min) come ieri, bello intenso ma sapendo che l'ho già fatto posso ripetermi, mi dà sicurezza.
Panca piana 85%
3x3 110-120-130Kg (2,5min) seconda sorpresa della giornata: la terza serie è uscita piuttosto potente, forse un pò più del 85% ma ancora a buffer. E' buffo visti i doms al petto dovuti al workout di martedì.
Rematore Yates
4x10 90Kg (1,5min) piuttosto duro, specie per il volume che forse ho calcato ed i recuperi stretti con peso consistente. Ma tant'è, ho 2 esercizi per il dorso...
Trazioni prone larghe, su barra quadra
4x8 peso corporeo (1,5min) affatto facile, la prima serie mi sono dissanguato nella presa a rimanere appeso al tubo da 50x50 del rack perfettamente liscio e verniciato (con le mani sudatissime peraltro). Tra una serie e l'altra ho fasciato i tubi col nastro da pallavolo ed il grip è migliorato, rimane comunque un esercizio tosto per la presa rimanere attaccato! Le trazioni, specie le ultime serie, erano valide ma non fino all'apice dell'alzata...sono la mia bestia nera ed i recuperi son minimi.
Curl manubri
12x15Kg supini alternati, con cheat all'inizio della concentrica
12x15Kg presa a martello, con cheat
12x10Kg supini non alternato (1min)
Schema curioso, in un solo esercizio cambio lo stimolo e me la cavo con poco. Di contro implemento il cheat per dare lo spunto di salita al manubrio, visto che i bicipiti perdono forza rapidissimamente ma ne avrebbero ancora da dare! Infatti con 3-dico-3 serie erano già distrutti.
Addominali
Superserie 1x10+10+10 crunch inverso-dritto-russian twist
78 minuti, ho corso parecchio perché mi aspettavano fuori. Bel workout, mi piace la novità delle trazioni. Farà bene alla presa, credo.
Rispondi Citando
forse perché mi impegno di più o perché si "riscaldano" i percorsi neurali?
) 22 minuti, media bpm 153. Ottimo! Vuoi vedere che mi prendo con la corsa?!?!?
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