Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

woooo di oggi, 18.15 19.05

Lento avanti seated
5x5
62 67 72 77 80(4) kg
120''

Lento manubri presa neutra
5x8-10
26 24 20 18 18 kg
90''
ottimo pump

Alzate laterali seduto
3x10-12
60''
10 kg

Alzate posteriori
3x10-12
8 kg
60''

Scrollate con bil presa stretta
5x10
70 kg
60''
lentissime, bruciore pazzeso

Dip tra 2 panche
4x10/12
+20 kg
90''

Push down ai cavi
15 12 10 8 8
50 60 70 kg
60''

Polpacci hack squat
8x20
50 30 kg
30''

Polpacci con manubrio
5x15xlato
10
30''

voto 9...
buon wo, spalle cotte, tricipiti che scoppiano e polpacci tremanti

[Teo86]

wo di oggi


Stacco
3x3
120''
152 162 172 kg
con riappoggio e pausa, così non dovrei schienare troppo o mi rompo
meglio i 172 dei 162... che palle cmq io sono proprio negato fisicamente fino a che non arrivo al ginocchio circa col bil

Pin pull
4x8
120''
172 182 kg
bellissimi, da sotto il ginocchio

Rematore
5x8
120''
72 kg

Lat larga neutra
4x10 8 8 8
72 82 kg
90''

Pull down cavi
15 12 10 10
90''
30 40 50 50 kg

Leg curl
4x10
60''
80 70 70 65 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
20 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 9

partito a rilento ,poi chiuso tutto... schiena portaerei quest'oggi

ciao

[Yashiro]

Bravo bisonte, mi sto impegnando visto che ora ti ho preso come uomo da battere Non deludermi, se vai avanti di sto passo dovrò sudare di brutto e ciò mi garba!

[Teo86]

ma se mi batti già... giusto giusto di panca forse forse...
e ah già, di curl, che roba inutile

[Teo86]

wo di oggi
gambe ancora indolenzite, bene, anzi molto bene

Stacco
3x3
120''
152 162 172 kg
benissimo, meglio e veloci
presa doppia prona
se riesco a tenerla fissa fino a 200 kg, sono contento

Pin pull
4x8
120''
182 kg

trazioni prone max larghezza
5xmax
13 11 10 10 9

Lat larga neutra
4x10 8 8 8
70 kg
90''

Lat con triangolo
3x12
60 kg

Pull down cavi
15 12 10 10
90''
30 40 kg

Leg curl
4x10
60''
80 80 70 75 kg

Curl a martello seduto
5x8
90''
18 kg

Cruch triangolo
5xmax
45''

voto 9

bene con gli stacchi, ho buffer, anzi molto buffer.
Ho cambiato un pò il wo per sperimentare per il prossimo meso a onda, che inizio da lunedì... mi divertirò
ah, ps: 23 anni oggi!

ciao

[Yashiro]

Allora tanti auguri Teo!!!!
Sto prendendo m€rda anche nello stacco, cominci ad essere preoccupantemente forte!

[Teo86]

Te dannato hai già un 250, come pr. Quest'anno vediamo se ti supero, magari in presa prona

[Teo86]

programma per le prossime 7 settimane.
allenamenti: lun pome, mar pome, giov sera, ven sera
onda 7 5 3 panca - squat - lento - trazioni e 5 3 1 per lo stacco
sempre con la regola di scalare verso sinistra i pesi al secondo giro

A

Panca
7 5 3 7 5 3
120''

Panca 45
6 6 8 8 10

Flessioni + croci con manubri
5x(max+10)

Panca stretta bb
5x8/10
90''

French con manubri unilat
5x10xlato
60''

Scrollate con bilanciere presa media
5x10
60''

Curl con bil inpiedi
6 6 8 10
90''

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''

Polpacci donkey con cintura
8x20
30''

B

Squat
7 5 3 7 5 3
120''

Front squat
5x6/8
90''

Affondi con bil
4x10xlato
60''

Leg extension
3x20
60''

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''

C

Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
120''

Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''

Alzate laterali seduto
3x10-12
60''

Alzate posteriori
5x10-12
60''

Scrollate con bil presa stretta
5x10
60''

Dip tra 2 panche
4x10/12
90''

Push down ai cavi
15 12 10 8 8
60''

Polpacci hack squat
8x20
30''

Polpacci con manubrio
5x15xlato
10
30''

D

Stacco
5 3 1 5 3 1
120''

Rumeni (tut lento, femorali)
4x8/10
90'
'
trazioni prone strette
7 5 3 7 5 3
120''

Lat machine larga
5x8/10
90''

Lat con triangolo
3x12
60''

Pull down cavi
15 12 10 10
60''

Leg curl
4x10
60''

Curl a martello seduto
5x8
90''

Cruch triangolo
5xmax
45''

non è detto che non aggiusti qualcosa in settimana, vediamo


ciao

[Yashiro]

Te dannato hai già un 250, come pr. Quest'anno vediamo se ti supero, magari in presa prona

Sì, peccato ne manchino una 30ina all'appello attualmente... oltrettutto in doppia prona stacchi!! Se giri le mani tiri come un toro...

[Teo86]

2 constatazioni: forma migliore di sempre... devo prendere una fotocamera
constatazione 2: ritiro quello che ho detto sul recupero dei triceps, se devo concentrarmi un attimo sulla panca, 1xweek pesanti. 2 x week non reggono. i bicipiti si invece, cmq:

wo di oggi 18.20 - 19.55

Panca
7 5 3 7 5 3
112 122 130 122 122 122 kg
120''
bene... ai 122 x 7 i tricipiti hanno smesso di funzionare, ho lasciato il carico (potevo alzare e fare mezze rep, ma il fondamentale è panca, percio panca sia). Prossima settimana farò MOLTO meglio, cambiando il giovedì. Pump cmq ottimo

Panca 45
6 6 8 8 10
92 92(5) 82 82 72 kg
90''


Flessioni + croci con manubri
5x(max+10)
10 kg croci, braccia tese rom max

Panca stretta bb
5x8/10
90''
62 kg

French con manubri unilat
5x10xlato
60''
12 kg

Triceps ai cavi dietro la testa
2x20
25 kg
60''

Scrollate con bilanciere presa media
5x10
60''

Curl con bil inpiedi
6 6 8 10
62 70(5) 62(7+1) 52 kg
90''

Curl in concentrazione
4x10xlato
45''
12 kg

Polpacci donkey con cintura
10x20
30''
+20, +30 x 6, +20, BW

voto 8
panca a parte (ma comprensibile) tutto ok

ciao

[Teo86]

wo di oggi

Squat
7 5 3 7 5 3
120''
127 132 137 132 137 142
belle, nuova profondità per me, ampiamente sotto al parallelo. Carichi da aggiustare verso l'alto, cmq un bel volume.

Front squat
5x6/8
90''
80 80 70 60 50 kg

Affondi con bil
4x10xlato
60''
50 kg

Leg extension
3x20
60''
40 kg

Cruch con sovraccarico su fitball
8x8
60''
10 kg

Obliqui al cavo basso
6x10xlato
20''
50 kg

voto 8

bel wo... ho le gambe a PEZZI. Squat basso così non sono mai riuscito a farlo, il box è servito parecchio.

ciao

ps: yashi, ricambio

[Teo86]

wo di oggi, improvvisato. 3wo su 3 giorni...
domani non riesco, e oggi un prof ha tagliato 2 ore, quindi ne ho approfittato... le spalle ancora ingolfate, dopo 2 serie di risc già le sentivo... cmq non è andata male, a livello di sensazioni & pump


Lento avanti seated
7 5 3 7 5 3
62 72 77 72 77 82 kg
120''
tenuti più bassi i kg, cmq ottimo lavoro. Davvero, pensavo peggio, visto che la panca causa rom e lunghezza degli arti mi distrugge le spalle

Lento manubri presa neutra
5x8/10
90''
26 26 22 22 18 kg
bene

Alzate laterali seduto
3x10-12
60''
10 kg

Alzate posteriori
5x10-12
60''
6 kg

Scrollate con bil presa stretta
5x10
60''
52 62 72 82 82 52(25 rip) kg

Polpacci hack squat
8x20
30''
50 kg
con i polpacci ancora doloranti da lun, cmq bene

Polpacci con manubrio
5x15xlato
BW eheh...
30''


stretching e qualche serie a ***** di push down ai cavi nel mentre, giusto così perchè non riesco a non fare volume... adesso niente spinta fino a lunedì
spalle e polpacci davvero distrutti

voto 9 ciao

[Teo86]

wo di oggi 18,40 19.45
oggi ho ingranato parecchio con le spalle, sopratutto nei lenti

Lento avanti seated
5x5
72 77 80 77 72 kg
120''
+1 rep a 80, mi è bastato riprendere confidenza come fondamentale nel giorno da solo... buono quest'anno sfondo i 100 kg, ce la devo fare

Lento manubri presa neutra
5x8-10
26 26 22 18 18 kg
90''
bene, migliorato molto

Alzate laterali seduto
3x10-12
60''
10 kg

Alzate posteriori
5x10-12
8 kg
60''
ottimo, bruciore infernale

Scrollate con bil presa stretta
5x10
70 kg
60''

Dip tra 2 panche
4x10/12
+20 kg
90''

Push down ai cavi
15 12 10 8 8
50 60 70 kg
60''

Polpacci hack squat
8x20
50 30 kg
30''

Polpacci con manubrio
5x15xlato
10
30''

voto 9+

gran bel wo... domani stacchi
nel weekend posto il programma nuovo

ciao

[Yashiro]

Minchia, anche il lento avanti sale di brutto rimango avanti con lo stacco (nemmeno tanto ultimamente) e di squat teorico (non lo faccio da un pezzo full) qui mi sa che sarà davvero tosta! Ottimo! Dai bestia, dacci dentro!