abacus:staying power!

**robespierre** · 01-09-2009, 09:05 PM

bene abacus!

una curiosità, come li fai i crunches su declinata?con i piedi bloccati?

**abacus** · 01-09-2009, 09:50 PM

grazie rob!
i crunches coi piedi bloccati... senza bloccare, mi torna più difficile, anche se forse stimola maggiormente l'addome

**robespierre** · 01-09-2009, 09:52 PM

esatto, i piedi bloccati fanno si che la maggior parte del lavoro sia svolto dai flessori dell'anca e dall'ileo psoas , controlla anche l'escursione, sennò rischi, soprattutto con il sovraccarico, di usare lo slancio che ti da l'ileo psoas e di allenare poco o niente l'addome

**abacus** · 01-09-2009, 10:07 PM

a questo punto è meglio farli sulla declinata senza piedi bloccati e senza sovraccarico(visto che saranno più difficili, senz'altro), e a terra con sovraccarico! grazie mille! rep appena posso

**B/ J/ 4 /2** · 02-09-2009, 10:04 AM

Con piedi bloccati cosa intendete??

Cmq l intervento dei flessori lo sia pricipalmente per il BACINO BLOCCATO...

**abacus** · 02-09-2009, 02:21 PM

intendiamo così:http://4.bp.blogspot.com/_9W6NM0i7bx...ine_crunch.JPG

**B/ J/ 4 /2** · 02-09-2009, 03:42 PM

Scusate svarione mio... Avevo in testa gli inversi...

In tal caso vi quoto in toto

**abacus** · 02-09-2009, 05:11 PM

gli inversi li faccio come mi hai insegnato tu

**abacus** · 03-09-2009, 07:19 PM

wo 3B

panca piana 6x5 @60kg rest 3'

trazioni 6x5 (metà prone e metà supine) rest 2'30''

rematore bilanciere 4x8 @30kg rest 90''

reverse crunches 3x20

Impressioni:
Alla panca ero al limite, cazz. Ho provato a fare un pò di arco, ma non so se è fatto bene e quindi se mi può aiutare o danneggiare.
La prossima volta ho il 6x6@60kg... non so che recuperi tenere per chiuderlo

Ho pensato a 4'30''...

Trazioni ok

Rematore ok, il peso è ridicolo ma l'ho usato come complementare

Durata wo: 56'
Bw: 69.0 kg
Alimentazione:
3040kcal
PRO 180gr
CHO 400gr
FAT 80gr

Faccio fatica ad aumentare di peso...

**B/ J/ 4 /2** · 03-09-2009, 07:42 PM

Fai un video per la panca... Cmq stai sui 5', dovresti riuscire, dai il tempo alle riserve di ATP di recuperare....

**abacus** · 03-09-2009, 07:57 PM

dici che non è troppo 5'?

**B/ J/ 4 /2** · 03-09-2009, 08:15 PM

No... In tale programma no, il tuo primario obiettivo è chiudere il 6x6, e aumentare la forza (lo scopo del ciclo che hai scelto)...

**robespierre** · 03-09-2009, 08:42 PM

nel caso tu avessi bisogno di una mano per la spinta proverei il coffee

**abacus** · 03-09-2009, 10:00 PM

grazie bj!

@rob:

**abacus** · 05-09-2009, 06:16 PM

wo 3C

stacchi 6x5@95kg rest 3'

panca stretta 5x5@45kg rest 2'

curl ez 4-6-8-10@28-25-21-17kg rest 2'

dip 3x8 rest 1'

crunches classici a terra 2x20

Impressioni:
Agli stacchi il carico era gestibilissimo. Il problema grande, da quando bj42 mi ha insegnato a tenere il bilanciere sempre attaccato al corpo, è il dolore allucinante a tibie/ginocchia.
Oggi ho staccato con pantaloni lunghi della tuta... Magari la prossima volta provo coi jeans larghi? O doppi pants?

Panca stretta ok, come tutto il resto.

La prossima volta col 6x6 di stacchi leverò i dip o gli abs.

Durata wo: 64'
Bw:69.0kg