allenamento di ieri mercoledì 2 settembre:
stacco (classico, anzichè sumo come mio solito, riprenderò il sumo quando ritornerò ai vecchi carichi nelle serie submassimali, per il momento mi basta riattivare per benino la bassa schiena)
1x8, 60
1x8, 85
2x8, 110
panca piana manubri
1x10, 14
3x10, 26 leggeri
lat machine presa stretta prona
1x10, 35
3x10, 70
one-arm row machine
1x10, 45lbs
3x10, 105lbs
curl bilanciere presa prona
3x10, 20+asta(credo 7,5)=27,5
oggi doms solo ai bicipiti, specialmente il brachiale
per qualche settimana abbandono la panca con bilanciere perchè mi sono accorto di avere una lievissima anteposizione delle spalle, così ho deciso di passare ai manubri e sfruttare tutto il rom possibile, stirando per bene il muscolo, mentre negli esercizi per la schiena alta utilizzerò invece rom non completi. Contemporaneamente ho deciso di inserire le tirate rader tra le serie (lunghe) di squat, e il pullover alla fine dell'allenamento per il petto, per cercare di espendere un po' il petto in fuori: vediamo cosa succede in generale alla postura
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