Io nel tuo caso mangerei a sto punto 100-120g d fiokki d'avena la mattina,magari se vuoi aumentare i grassi puoi mangiare qlc mandorla o noce negli spuntini,o se vuoi salire un pò d carbo(e dato ke 6 dimagrito pio benissimo farlo)porta a 80g il riso a cena...Ciao