2 settembre 2009
BW: 70.3kg
ieri ricarica fuori programma, si fa per dire (compleanno di Irene)
"solo" 6 rustici e mezzo + 1 o 2 fette di focaccia + 1 fetta di millefoglie alla ricotta (Irene ha fatto un figurone)
oggi ero pieno di energie
warm up:
Trazioni ampie prone: 3x10
Squat
40\60\80\100\120x3
cinta: 140 x 3
superior 36 b. giù + thp lente
3x160kg
2x3 x 170kg
1x2 x 180kg
1 buona, tutte pare, 1-2 alte
ho il solito problema con la cinta che sbatte sulle ossa del bacino in affondo
ci sto lavorando comunque e pian piano risolverò il problema (stasera sono ottimista)
lavoro tecnico sul setting:
uscite + lockout
3x190kg
3x200kg
Panca con fermo
40\60\80kg
5x5 x 100kg
4 serie staccato da solo, poi lino mi ha visto quasi decapitato mentre riappoggiavo e mi ha seguito (molto clemente)
Squat raw
50\70kg
5x8 x 90kg - profonde e fluide
rematore bilancere: 4x10 x 85kg
dips: 3x15
il tutto in 2 ore (mai stato così veloce, soprattutto cn attrezzatura)
Rispondi Citando
Segnalibri