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Discussione: abacus:staying power!

  1. #616
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    bene abacus!
    una curiosità, come li fai i crunches su declinata?con i piedi bloccati?

  2. #617
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    grazie rob!
    i crunches coi piedi bloccati... senza bloccare, mi torna più difficile, anche se forse stimola maggiormente l'addome

  3. #618
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    esatto, i piedi bloccati fanno si che la maggior parte del lavoro sia svolto dai flessori dell'anca e dall'ileo psoas , controlla anche l'escursione, sennò rischi, soprattutto con il sovraccarico, di usare lo slancio che ti da l'ileo psoas e di allenare poco o niente l'addome

  4. #619
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    a questo punto è meglio farli sulla declinata senza piedi bloccati e senza sovraccarico(visto che saranno più difficili, senz'altro), e a terra con sovraccarico! grazie mille! rep appena posso

  5. #620
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    Con piedi bloccati cosa intendete??

    Cmq l intervento dei flessori lo sia pricipalmente per il BACINO BLOCCATO...

  6. #621
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  7. #622
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    Scusate svarione mio... Avevo in testa gli inversi...

    In tal caso vi quoto in toto

  8. #623
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    gli inversi li faccio come mi hai insegnato tu

  9. #624
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    wo 3B

    panca piana 6x5 @60kg rest 3'

    trazioni 6x5 (metà prone e metà supine) rest 2'30''

    rematore bilanciere 4x8 @30kg rest 90''

    reverse crunches 3x20

    Impressioni:
    Alla panca ero al limite, cazz. Ho provato a fare un pò di arco, ma non so se è fatto bene e quindi se mi può aiutare o danneggiare.
    La prossima volta ho il 6x6@60kg... non so che recuperi tenere per chiuderlo
    Ho pensato a 4'30''...

    Trazioni ok

    Rematore ok, il peso è ridicolo ma l'ho usato come complementare

    Durata wo: 56'
    Bw: 69.0 kg
    Alimentazione:
    3040kcal
    PRO 180gr
    CHO 400gr
    FAT 80gr

    Faccio fatica ad aumentare di peso...

  10. #625
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    Fai un video per la panca... Cmq stai sui 5', dovresti riuscire, dai il tempo alle riserve di ATP di recuperare....

  11. #626
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    dici che non è troppo 5'?

  12. #627
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    No... In tale programma no, il tuo primario obiettivo è chiudere il 6x6, e aumentare la forza (lo scopo del ciclo che hai scelto)...

  13. #628
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    nel caso tu avessi bisogno di una mano per la spinta proverei il coffee

  14. #629
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    grazie bj!

    @rob:

  15. #630
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    wo 3C

    stacchi 6x5@95kg rest 3'

    panca stretta 5x5@45kg rest 2'

    curl ez 4-6-8-10@28-25-21-17kg rest 2'

    dip 3x8 rest 1'

    crunches classici a terra 2x20

    Impressioni:
    Agli stacchi il carico era gestibilissimo. Il problema grande, da quando bj42 mi ha insegnato a tenere il bilanciere sempre attaccato al corpo, è il dolore allucinante a tibie/ginocchia.
    Oggi ho staccato con pantaloni lunghi della tuta... Magari la prossima volta provo coi jeans larghi? O doppi pants?

    Panca stretta ok, come tutto il resto.

    La prossima volta col 6x6 di stacchi leverò i dip o gli abs.

    Durata wo: 64'
    Bw:69.0kg

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