abacus:staying power!

[abacus]

wo 3A

squat 6x5@70kg rest 3'
lento avanti seduto4x8-8-8-7 @30kg rest 2'30''
scrollate bilanciere in piedi 3x10@50kg rest 60''
standing calf 30-30-20 @50kg rest 60''
crunches su p declinata 3x10 @ 10kg

Impressioni:

Lo squat comincia a farsi sentire. Sto sempre sotto il parallelo. La prossima volta c'è il 6x6 rest 4'.

Lento avanti seduto: meglio. Sento un maggior coinvolgimento dei deltoidi

Gli altri esercizi tutto ok

Durata wo: 56'

[robespierre]

bene abacus!
una curiosità, come li fai i crunches su declinata?con i piedi bloccati?

[abacus]

grazie rob!
i crunches coi piedi bloccati... senza bloccare, mi torna più difficile, anche se forse stimola maggiormente l'addome

[robespierre]

esatto, i piedi bloccati fanno si che la maggior parte del lavoro sia svolto dai flessori dell'anca e dall'ileo psoas , controlla anche l'escursione, sennò rischi, soprattutto con il sovraccarico, di usare lo slancio che ti da l'ileo psoas e di allenare poco o niente l'addome

[abacus]

a questo punto è meglio farli sulla declinata senza piedi bloccati e senza sovraccarico(visto che saranno più difficili, senz'altro), e a terra con sovraccarico! grazie mille! rep appena posso

[B/ J/ 4 /2]

Con piedi bloccati cosa intendete??

Cmq l intervento dei flessori lo sia pricipalmente per il BACINO BLOCCATO...

[abacus]

intendiamo così:http://4.bp.blogspot.com/_9W6NM0i7bx...ine_crunch.JPG

[abacus]

wo 3C

stacchi 6x5@95kg rest 3'

panca stretta 5x5@45kg rest 2'

curl ez 4-6-8-10@28-25-21-17kg rest 2'

dip 3x8 rest 1'

crunches classici a terra 2x20

Impressioni:
Agli stacchi il carico era gestibilissimo. Il problema grande, da quando bj42 mi ha insegnato a tenere il bilanciere sempre attaccato al corpo, è il dolore allucinante a tibie/ginocchia.
Oggi ho staccato con pantaloni lunghi della tuta... Magari la prossima volta provo coi jeans larghi? O doppi pants?

Panca stretta ok, come tutto il resto.

La prossima volta col 6x6 di stacchi leverò i dip o gli abs.

Durata wo: 64'
Bw:69.0kg

[Mancino]

ciao
io per gli stacchi uso dei calzetti di lana ho tagliato via la parte che coprirebbe il piede (senno d estate muori) e gli indossi andando a coprire le tibie

le righe rosse ce le ho ancora pero eh,e belle evidenti ma diciamo che ora della prossima volta che stacchi sei guarito

solo un idea,magari c è di meglio

[abacus]

bella idea! provo così, e in più mi metto i pantaloni lunghi!

[Mancino]

Prova! Si,ovviamente i calzetti quelli lunghi che arrivano al ginocchio,spero di essermi spiegato
Io stacco in pantaloncini corti,quindi con la tuta ancora meglio

[lipidiman]

ciao
io per gli stacchi uso dei calzetti di lana ho tagliato via la parte che coprirebbe il piede (senno d estate muori) e gli indossi andando a coprire le tibie

le righe rosse ce le ho ancora pero eh,e belle evidenti ma diciamo che ora della prossima volta che stacchi sei guarito

solo un idea,magari c è di meglio

peggio di mcgyver penso proprio ke alla fine saremo in 3 ad utilizzare qst metodo

[B/ J/ 4 /2]

Aba, se vuoi nelle eccentrica puoi anche nn trattenere, a quel punto vai giù senza passare attaccato al corpo etc....

Però devi vedere te, quando mi allenavo da "bber" tenevo sempre, ora lascio più andare...

[Mancino]

peggio di mcgyver penso proprio ke alla fine saremo in 3 ad utilizzare qst metodo

ma si alla fine sono solo dei calzettoni,e magari qualcuno ha pensato a qualcosa di ancora meglio...xero dai video che si vedono tutti piu o meno hanno dei calzettoni...alcuni sembrano + professionali,e i calzettoni in lana non danno questa apparenza ,ma funzionano uguali

BJ,xro i graffioni te li fai quando tiri su

[B/ J/ 4 /2]

Sempre meno di quando scendi....

Poi ragà onestamente io con il classico nn mi faccio nulla anche se lavoro in mutande... Se parliamo di sumo ovviamente il discorso cambia...

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=22945