Ok,grazie per comprensione e tempo. Mi chiarisci "ricondizionamento"??
In definitiva, questa è la scheda per questo primo mese.
gambe
4x12 Squat
4x12 Leg carl
4x12 Calf con bilanciere
deltoidi
4x12 Lento dietro con bilanciere
4x12 Abduzioni laterali con manubri
torace
4x12 Distensioni con bilanciere panca piana
4x12 Croci con manubri panca piana
torso
4x12 Flessioni ad un braccio
4x12 Estensioni con bilanciere da seduto (per i posteriori del tronco)
braccia
4x12 Curl con bilanciere/ curl con manubri
4x12 Estensioni con manubrio da seduti/ estensioni con bilanciere panca piana
4x12 Flessioni del polso con manubrio
addome
4x40 Crunch gambe 90°
4x12 (Elevazione gambe)
In pratica facendomi un giro ho capito che i vostri allenamenti avanzati sono semplicemente frazionati in gruppi muscolari e con 3 esercizi o solo 2 esercizi (tipo per i bicipiti o tricipiti) per ciascun gruppo. O no???
Rispondi Citando
Segnalibri