Dopo 7 mesi...

[Tommi91]

concordo con ezekieus, la tua dieta è scarsa, pesi molto molto poco per essere alto 1,80... meno male che hai solo 18 anni e puoi ancora recuperare...
riguardo all'allenamento... purtroppo è confusionario e mal organizzato.. l'aerobica è da escludere direi...

sei fissato con gli addominali? dai dati mi sembri fissato con le ossa... chiarisciti le idee.. se vuoi approcciarti al bb e crescere di massa sei completamente fuori strada

riguardo agli allenamenti, contando che (so che è fondamentalmente sbagliato) preferisco non allenare le gambe con squatt e stacchi sia perchè facendo nuoto le alleno già (almeno in parte) e perchè personalmente l'allenamento lo vorrei concentrare sulla parte di sopra,cosa cambiereste? nella dieta devo aggiungere carbo?

[Ezekius]

Te l'ho detto iscriviti in palestra. Poi col nuoto le gambe entrano in gioco pochissimo e anche i centometristi allenano le gambe in palestra. Pesi troppo poco per iniziare a fare specializzazioni. Lasciale a quelli che sollevano più del loro peso con lo squat.
Alla dieta non basta "aggiungere carbo". Bisogna rifarla, ma soprattutto devi avere il "coraggio" di mettere massa e mangiare non solo per l'estetica ma per la tua salute. Se non ce la fai da solo fatti aiutare da specialisti (dietologi, ma anche psicologi).

[Tommi91]

per la dieta come vi sembra se la facessi così:

colazione (ore 7:30):
crepes (2 uova intere + un albume, 35 g di farina e 60g di latte ps)+ 60g di marmellata
100 g di latte ps, 1 yogurt 0,1 %grassi.

spuntino (11:15): 1 pannino integrale 90g con 50g di bresaola e 1 fetta di pecorino

Pranzo(15:00)(post-allenamento) : 70g di pasta con pomodorini
100g di tonno o carne bianca + verdure o legumi in quantità!

spuntino(17:30): 1 panino integrale 90g con 50g di prosciutto crudo + una fetta di pecorino+ una mela

Cena20:30)
150g tonno, salmone, carne bianca + legumi o verdure in quantità

pre nanna: (22:30) 1 crepes con(1 uovo + 20g di farina+ 30 g di latte) con marmellata.

Meglio? grazie per le risposte che mi avete dato..

[Ezekius]

La sera lascia perdere la crepe. Piuttosto prendi dei fioccgi di latte o 50 g di grana. Invece potresti prendere 70g di riso a cena.
La dieta così va già meglio. Mi raccomando non correre troppo appena prendi un kg.

[Start]

Sei sottopeso. Vale la regola, mangia e spingi.

[brigaglia]

ragazzi ho lo stesso problema del ragazzo che aperto questa discussione, stesso peso stessa altezza e ho 17 anni, io voglio ingrassare e metter massa..ma non ci riesco, mi son iscritto da poco in palestra vediamo come va...consigli su cosa abbinare? integratori ecc?

[Ezekius]

Ti consiglio di aprire un tuo thread Ciò su cui devi lavorare è molto probabilmente la dieta. Postala su una nuova discussione.
Poi non penso che tu voglia ingrassare, ma ingrossare.