Il diario di...marcoevfurn!

**marcoevfurn** · 31-08-2009, 11:02 PM

Lunedì 31/08/2009

1.Squat 20 15x1, 40 4x2, 70 3x1, 90 3x2, 100 3x2, 105 2x3

2. Panca 20 15x1, 35 4x2, 50 3x1, 60 3x2, 70 3x2, 75 2x3

Scarico pre skills evaluation. Tutto bene.

**°°sOmOja°°** · 01-09-2009, 12:19 AM

mercoledi skills evaluation?

**marcoevfurn** · 01-09-2009, 10:04 AM

Esatto!

Sono oltre due mesi che non provo massimali, è ora di vedere a che punto sono. Praticamente sarà una simulazione gara full gear visto che devo anche vedere cosa tiro fuori dall'attrezzatura che finora non ho mai provato sul completo: Centurion nuovo e maglia fino al petto.
Poi un altro ciclo preparatorio di 4 settimane e poi peaking per la Coppa Italia

**circle69** · 01-09-2009, 11:45 AM

secondo me un 550 o giu di li lo piazzi

**marcoevfurn** · 01-09-2009, 01:49 PM

Almeno spero di doppiare le prestazioni dell'ultima gara visto che sono più basso di 5 kg.
Domani si vedrà!

**circle69** · 01-09-2009, 02:10 PM

come fai a perdere peso con lo sheiko?

**°°sOmOja°°** · 01-09-2009, 03:57 PM

basta mangiare sotto il mantenimento

(poi la metabolica è eccezionale in questi casi, limitando anche la perdita di massa magra)
pure io ho perso peso con questi schemi (non ho seguito uno sheiko esatto) però se devo essere sincero non sono sicuro che sia utile fare dei mesocicli preparatori in ipocalorica e con l'intento di perdere peso (a meno che tu non sia in forte sovrappeso), perchè si tratta di allenamenti studiati per determinare un incremento di massa (e sono anche discretamente impegnativi fisicamente)

diversamente invece i cicli di peaking non hanno volumi elevatissimi e anche le reps per serie sono contenute quindi si prestano bene per un periodo di body recomposition (soprattutto se hai l'urgenza di rientrare in categoria)

io perlomeno ti riporto la mia esperienza, ho mantenuto o perso peso negli ultimi mesocicli e la forza è rimasta sempre costante (cioè non sono progredito, questo è un fatto) anche se a livello estetico ne ho beneficiato (magra consolazione)
chiaramente non ti consiglio di darti all'ingrassaggio ma quantomeno di sfruttare le fasi che segui per ottenere il massimo del risultato (quindi un aumento di almeno 2-3kg se hai molto margine dal tuo potenziale)