Settimana nuova, programma nuovo!
Ho ripreso una dieta normale, comunque bassina in carboidrati (a colazione 2 fette di pane integrale morbido con marmellata e burro d'arachidi, 200ml di latte e 30g scarsi di pane integrale a pranzo, verdura e frutta esclusi) ed allungato il programma di allenamento.

L'obbiettivo è migliorare la forza, sicché piazzerò squat panca stacco e military press quasi ogni santo giorno! 4 allenamenti settimanali, di volta in volta piazzerò complementari a seconda di a cosa dò prorità.

Workout di oggi:

Box squat 95%
3x2 150-160-170Kg (3min) faticosi abbastanza devo dire

Panca piana 85%
3x3 110-120-125Kg (2,5min) buoni, specie col riscaldamento flash che ho fatto

Stacco 85%
3x3 160-170-175Kg (2,5min) la terza serie meglio della seconda, semplicemente ricordandomi di guardare in alto! Son schizzati in aria, rispetto alla faticosa seconda serie...A volte le piccolezze eh...

Military press 85%
3x3 70-75-75Kg (2,5min) non male

Affondi con bilanciere (sul posto)
2x6 50Kg avanzando
2x6 50Kg arretrando (1,5min)

Glute Ham Raise
3x5 peso corporeo (1,5min)

Stacco GT
3x15 75Kg cercando di sfruttare al top la tensione dei femorali, brucia! (1min)
Sissy Squat
2x15 peso corporeo, e dolore! (1min)

Addominali
solito schema dell'altra volta:

2x
Crunch inversi gambe tese 10 rep
SS
Crunch classici 10 rep
SS
Russian twist 10 rep
(45sec)

Addome distrutto e lavoro minimo

Il tutto in 80 minuti, penso sia la giornata più lunga visto che è quella delle gambe. I polpacci aspetteranno, dovrei andare a correre 2 volte a settimana e qualcosa faranno.

A fine sessione solito mix di aminoacidi a cui ora aggiungo 40g circa di WMS.

A domani per la seconda puntata!