un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[twins]

ah ma tu non hai visto il mio squat con irene sulle spalle (questa estate in piena crisi d'astinenza da squat)

va beh....er i rematori con il letto (con relativa fidanzata sopra il letto per fare peso??)

[°°sOmOja°°]

diciamo che ognuno ha di che raccontare al proprio psicanalista!

[°°sOmOja°°]

31 agosto 2009
BW: 70kg (+1kg in 2 settimane, come da programma)

oggi invece di panca + squat ho preferito panca + stacco (visto che non faccio stacco da + di un mese)

avrei avuto seduta di maglia ma, come preventivato, ho preferito lavorare ancora una volta raw con board per consolidare la forza, è andata abbastanza bene

Panca con fermo
40\60\80kg
2x3 x 100kg

board 5cm
1x3 x 120kg
2x3 x 130kg
3x2 x 136kg

non eccellente ma non mi lamento
forse ho tirato un pò troppo le ultime 2 serie (nel senso che avrei voluto lasciare del buffer)

Stacco sumo raw
60\80\100\120\140kg x 3
5x3 x 160kg

in effetti pensavo di aver perso di +

jumpset:
Panca manubri
4x10 x 30+30kg
trazioni
4x10

domani sgarro, irene compie gli anni
poi penso di fare il bravo fino al weekend (dove probabilmente mi attende un addio al celibato)

[°°sOmOja°°]

2 settembre 2009
BW: 70.3kg

ieri ricarica fuori programma, si fa per dire (compleanno di Irene)
"solo" 6 rustici e mezzo + 1 o 2 fette di focaccia + 1 fetta di millefoglie alla ricotta (Irene ha fatto un figurone)

oggi ero pieno di energie

warm up:
Trazioni ampie prone: 3x10

Squat
40\60\80\100\120x3
cinta: 140 x 3

superior 36 b. giù + thp lente
3x160kg
2x3 x 170kg
1x2 x 180kg

1 buona, tutte pare, 1-2 alte
ho il solito problema con la cinta che sbatte sulle ossa del bacino in affondo
ci sto lavorando comunque e pian piano risolverò il problema (stasera sono ottimista)

lavoro tecnico sul setting:
uscite + lockout
3x190kg
3x200kg

Panca con fermo
40\60\80kg
5x5 x 100kg

4 serie staccato da solo, poi lino mi ha visto quasi decapitato mentre riappoggiavo e mi ha seguito (molto clemente)

Squat raw
50\70kg
5x8 x 90kg - profonde e fluide

rematore bilancere: 4x10 x 85kg

dips: 3x15

il tutto in 2 ore (mai stato così veloce, soprattutto cn attrezzatura)

[GOLD'S GYM]

Squat
40\60\80\100\120x3
cinta: 140 x 3

superior 36 b. giù + thp lente
3x160kg
2x3 x 170kg
1x2 x 180kg

1 buona, tutte pare, 1-2 alte
ho il solito problema con la cinta che sbatte sulle ossa del bacino in affondo
ci sto lavorando comunque e pian piano risolverò il problema (stasera sono ottimista)

ti dissi tempo fa del problema della cinta che sbatte in affondo.come pensi di risolvere?



mai stato così veloce sta frase nasconde una confessione?

[°°sOmOja°°]

hahah marco, in effetti in genere non impiego meno di 2.30h per "concludere l'opera"

per quanto riguarda la cinta ho provato a posizionarla sul torace come fa sandro rossi e in effetti il problema non si presenta ma la zona lombare risulta "scoperta"
l'idea sarebbe quella di tenere la cinta sovrapposta solo alle ultime coste, il minimo indispensabile per non crearmi impaccio in accosciata

[°°sOmOja°°]

evvai! fuori anche SISTEMATICA 1!!!
malattie metaboliche - endocrilogiche - nefro urologiche

esamone con il prof di endocrino
alla fine il prof di urologia mi aveva preso in simpatia, dopo essersi raccomandato di non "gonfiare" troppo in palestra mi ha detto che sono bravo ma ho solo 2 difetti:
- sono ragioniere
- voglio fare malattie metaboliche (come specializzazione)

30 e lode!