Spetsnaz

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allenamento di sabato

stacco 60x5, 90x4, 120x3x4
kg bassi su suggerimento del colonnello visto che era la prima settimana in cui avevo ripreso lo stacco
schiena OK

panca 50x6, 80x6, 100x6x5
bel volumone

dips bwx8x3 (di pigrizia), "mettiamo qualcosina" (bw+16)x8x4

girate e press 45x3x6 (anche qui bisogava stare bassi)

note
la schiena sembra (dico sembra per scaramanzia) andare abbastanza bene
si è comunque deciso di andare cauti con la ripresa per lo stacco
quindi se non subentrano altri problemini dsa questo punto di vista al 99% si va a terni
resta ora il problema presa, il dito migliora spero nel più breve possibile di riuscire a tornare ad impugnare correttamente

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nuovo programma o per meglio dire programma di avvicinamento alla coppa italia
durata 8 settimane
l'unica noticina riguarda lo stacco, infatti per ritornare ai pesi "soliti" ci vorrà circa un mesetto di modo di dare tempo alla schiena di riprendere senza massacrarla da subito

1.1 (settimana 1 - allenamento 1)

squat 60x5, 100x4, 120x3, 140x3x2, 160x3x5 (con cinta)
bruttine le serie a 140 e le prima a 160 poi si è accesa la spia della rabbia agonistica (mi girano troppo quando qualcosa non va come voglio)
e allora le ripetizioni sono diventate profonde, veloci e senza troppe pall.le

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x6
nessuna nota in particolare

croci si piana kbx8x5

II° squat 100x4, 120x4, 140x4x4 tutte senza cintura

GM 75x5x5 (il colonnello suggerisce di tenere basso anche il GM)

extra (tanto per finire alle 21 e non alle 20.52 che mi sapeva di sfigato): snatch 45x2x4



ahhh già dimenticavo, fregandomene un pelo riesco a impugnare anche con il dito infortunato, meglio comunque non abusarne, direi che dalla prossima settimana dovrei riuscire senza problemi, dipende da quanto terrò ancora la fasciatura

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1.2

stacco 70x5, 100x4, 120x3x2, 140x2x4
adesso che non penso piu al mal di schiena mi accorgo di essere diventato lento
che detta in altri termini vuol dire ho perso kg
recupererò

panca 60x6, 80x5, 90x4, 100x4x2, 110x3x2, 115x2x2, 110x3x2, 100x4, 90x6, 80x8, 60x10
solita maratonina

mezzo stacco (il temuto mezzo stacco) 75x4x5
kg bassissimi per evitare ogni problema

bicipiti 8x5

extra kb swing 10x4

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1.3

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x3, 125x2x3
i kg sono ancora molto fattibili (dovrei essere intorno al 87-88%) ma c'è un qualcosina che non mi convince
appena riesco uppo i video
secondo me nel momento iniziale della spinta tendo a buttare un pochino fuori i gomiti e temo che mi faccia perdere per strada dei kg
in questi giorni poi sono anche leggermente asimmetrico ma questo è dovuto all'infortunio al dito che sebbene adesso riesca a piegare è pur sempre un dito infortunato e fasciato

squat 60x5, 90x4, 110x3x2, 130x3x2, 150x3x5
cosi cosi fino ai 130 poi è andato migliorando notevolmente
nota per fare un po piu di velocità ho usato la cinta solo in serie 4 e 5

gm seduto 65x5x5

IIa panca 80x5, 100x4, 110x4x4 (impegnativa)

croci su piana kbx8x5

nota: anticiperò a oggi l'allenamento di domani causa matrimonio di un mio amico, spero si mangi bene :P:P:P

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ecco il video delle serie a 125

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allenamento di venerdi scorso

1.4

stacco 70x5, 100x4, 130x4x4

panca 60x6, 80x6, 95x6x5

dips bwx8, +10x6, +20x6x5

slanci completi (girata e press) 60x5x5 che mi hanno distrutto il fiato

extra: 2 seriettine di alz laterali, 2 di bicipiti, 2 di tricipiti ma con carichi superridicoli (5-6 minuti per fare tutto)

[Tonymusante]

ottimo fermo