Yashiro - diario di allenamento

[°°sOmOja°°]

ammazza yashi, stai da dio!

strano però che in 5gg di PSMF tu abbia perso solo 2kg di BW

in ogni caso mi sembra che l'esperimento sia riuscito benone, la prossima volta che avrai intenzione di affrontare una crash diet per 5gg saprai cosa aspettarti (e saprai che la forza ne risente relativamente poco)
pensa che i miei migliori PR l'anno scorso (come i 210kg di stacco a 68kg di BW) li ho fatti proprio il venerdi dopo una settimana di simil psmf (grassi un pelo + alti e pro un pelo + basse)

[Yashiro]

hai aumentato la definizione dei video? webcam nuova?

No la fotocamera è sempre quella, semplicemente prima non mi caricava i video in HQ, ora ce li ho anch'io

ammazza yashi, stai da dio!

strano però che in 5gg di PSMF tu abbia perso solo 2kg di BW

in ogni caso mi sembra che l'esperimento sia riuscito benone, la prossima volta che avrai intenzione di affrontare una crash diet per 5gg saprai cosa aspettarti (e saprai che la forza ne risente relativamente poco)
pensa che i miei migliori PR l'anno scorso (come i 210kg di stacco a 68kg di BW) li ho fatti proprio il venerdi dopo una settimana di simil psmf (grassi un pelo + alti e pro un pelo + basse)

Piano, 2 Kg dal pre ricarica... post mi sa che ero sugli 89 effettivi, quindi sarebbero 4. C'è anche da dire che non ho dato molto in aerobica, che ho usato whey (lattosio che trattiene acqua) e ho abbondato con le proteine, forse ne ho messe qualcosa in più di 2,5g/Kg. Ho abbondato con la vitamina C, tè verde e caffè amaro (+caffeina) e ho mantenuto ottimi livelli d'energia, invece oggi dopo il riso (200g) mi sentivo come zavorrato! Credo sia stato il picco glicemico, poi nel pomeriggio ho consumato del pane con marmellata ed ora ho fatto un altro pò di foto e video per il raffronto.

Posso dire che il lavoro di definizione di quest'anno è finito! era partito in sordina, mi son lasciato andare nella settimana di vacanza e nonostante ciò ho recuperato una forma discreta. Il mio anno d'allenamento (definizione-forza/massa/definizione) si può dire concluso con un discreto aumento di qualità, nonché di carichi mentre a massa non ci sono evidenti balzi. Molti si erano stupiti quest'inverno alludendo a strane pratiche, in realtà mi ero solo ingrassato più del dovuto... A ben guardare peso (ora) 9Kg in meno del mio massimo peso in massa....

[Trokji]

Yashi mi sto chiedendo: ieri ho fatto lo squat (10 ripetizioni con appena 98,5 kg già..) e sono andato vicino all'infortunio o mi sono leggermente infortunato alla schiena..
Mi chiedo secondo te con una cintura da PL potrei essere più protetto eseguendo squat e stacchi (anche ad alte ripetizioni) ma al limite? grazie

[Yashiro]

Yashi mi sto chiedendo: ieri ho fatto lo squat (10 ripetizioni con appena 98,5 kg già..) e sono andato vicino all'infortunio o mi sono leggermente infortunato alla schiena..
Mi chiedo secondo te con una cintura da PL potrei essere più protetto eseguendo squat e stacchi (anche ad alte ripetizioni) ma al limite? grazie

Vuoi una risposta sincera e schietta? No.
Perché l'infortunio ad alte ripetizioni accade per deconcentrazione, non certo per carico eccessivo. Quindi tu metti la cintura, ma la cintura a che serve? A spingerci contro con gli addominali per innalzare la pressione interna. Se ti deconcentri che accade? Che non spingi, quindi perdi durezza del tronco. Anzi a maggior ragione la cintura messa come aiuto psicologico ti potrebbe far deconcentrare ancora prima....

Ti ricordo, pancia piena d'aria e spinta in fuori anche senza cinta, fino ad almeno 1/3 della risalita in apnea pieno d'aria e a pancia in fuori, schiena tesa e culo indietro. Ci va su....a meno che tu non abbia sbagliato a caricarti il bilanciere.


Ah, prima verifica le condizioni della schiena, aspetta di essere al top per lo squat e se ti capita una giornata no in cui magari c'è caldo e hai dormito poco...beh, sfondati di leg press ma non farlo per forza. Squat e stacco richiedono il 100% della testa e se non è disponibile megli orientarsi altrove.

[Trokji]

Grazie per il consiglio.. mi prenderò qualche giorno in più di riposo e vedrò se mi passa in pochi giorni.. altrimenti rinvierò squat e stacco

[Yashiro]

Settimana nuova, programma nuovo!
Ho ripreso una dieta normale, comunque bassina in carboidrati (a colazione 2 fette di pane integrale morbido con marmellata e burro d'arachidi, 200ml di latte e 30g scarsi di pane integrale a pranzo, verdura e frutta esclusi) ed allungato il programma di allenamento.

L'obbiettivo è migliorare la forza, sicché piazzerò squat panca stacco e military press quasi ogni santo giorno! 4 allenamenti settimanali, di volta in volta piazzerò complementari a seconda di a cosa dò prorità.

Workout di oggi:

Box squat 95%
3x2 150-160-170Kg (3min) faticosi abbastanza devo dire

Panca piana 85%
3x3 110-120-125Kg (2,5min) buoni, specie col riscaldamento flash che ho fatto

Stacco 85%
3x3 160-170-175Kg (2,5min) la terza serie meglio della seconda, semplicemente ricordandomi di guardare in alto! Son schizzati in aria, rispetto alla faticosa seconda serie...A volte le piccolezze eh...

Military press 85%
3x3 70-75-75Kg (2,5min) non male

Affondi con bilanciere (sul posto)
2x6 50Kg avanzando
2x6 50Kg arretrando (1,5min)

Glute Ham Raise
3x5 peso corporeo (1,5min)

Stacco GT
3x15 75Kg cercando di sfruttare al top la tensione dei femorali, brucia! (1min)
Sissy Squat
2x15 peso corporeo, e dolore! (1min)

Addominali
solito schema dell'altra volta:

2x
Crunch inversi gambe tese 10 rep
SS
Crunch classici 10 rep
SS
Russian twist 10 rep
(45sec)

Addome distrutto e lavoro minimo

Il tutto in 80 minuti, penso sia la giornata più lunga visto che è quella delle gambe. I polpacci aspetteranno, dovrei andare a correre 2 volte a settimana e qualcosa faranno.

A fine sessione solito mix di aminoacidi a cui ora aggiungo 40g circa di WMS.

A domani per la seconda puntata!

[°°sOmOja°°]

ammazza! mica facile tenere alta l'intensità in un power workout del genere
sei praticamente allenato per partecipare ad una gara di PL raw (con l'attrezzatura ci sono un pò di variabili)