ok,io intendevo questo

http://www.youtube.com/watch?v=aQ0gS9v2v5g

che ne dici? quale prendo come riferimento???

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alimentazione di oggi:

colazione 200ml albumi + 50gr pane+marmellata

pranzo 200gr carne (pollo)

spuntino : 200ml albumi + 80gr noci (non capitera mai + di fare 2 spuntini con gli albumi )

cena 170gr riso + olio evo+grana

prenanna 150gr yogurt normale + 200ml latte

ricapitolando....riassunto massimali prima di inziare il nuovo programma:

SQ 95kg
BP 77,5kg
DL 110kg