Diario di LipidiMan

**abacus** · 28-08-2009, 10:40 PM

dico di forza... bravo davvero!

**lipidiman** · 31-08-2009, 02:39 PM

posto un video d posing per capire qual'è sta benedetta BF% :S

http://www.youtube.com/watch?v=Q56nph2RqVU

**lipidiman** · 01-09-2009, 01:42 AM

brutte notizie, ho scoperto ke il bilanciere della palestra dove ho provato i 5RM è + leggero d 2 kili rispetto a qll ke uso io nella palestra mia ke ha riaperto quindi mi tocca reinserire tutti i valori negli skemi :S :S

cmq cm prima giornata di BS è andata benino ho usato 3minuti d riposo per lo squat, dove ho sbajato anke i carichi dato ke nella tabella cerano scritte le libre e io dovevo riconvertire, e ho fatto 2 serie in +.. :S :S, poi 1'15" per la panca ke ho trovato abbastanza pesante e x il rematore (a causa d qst ultimo esercizio ho mezzo litigato kol proprietario ke mi ha rimproverato d buttare il bilanciere con pesi sopra al parque e quindi d rovinarlo, quando l'anno scorso cera un ragazzo ke karicava 130Kg e c faceva lo stacco da terra x nn so quante reps senza rovinare nulla... )
per il resto nulla da segnalare, a parte una cosa siccome vedo ke tra lunedi e venerdi i carichi della panca e del remaotre cambiano aumentando un pokissimo d venerdi, mi consigliate d aumentare quel giorno il rest a 2' invece ke 1'15" ?

**lipidiman** · 02-09-2009, 10:12 PM

2° giorno d BS
andato maluccio a causa d un dolore alla gamba sinistra (vicino l' anca) ke mi è veunto da appena svegliato :S cmq passando al WO.. ho risbagliato a caricare il bilanciere, stavolta nello stacco dove mi sono anche scartavetrato la tibia (non sto skerzando purtroppo... ) e di questo ne ha risentito d parecchio l' esecuzione ke non è stata perniente buona

**abacus** · 03-09-2009, 02:14 AM

ma non ti metti i pantaloni lunghi il giorno di stacco?

perchè sbagli così frequentemente a caricare il bilanciere?

**lipidiman** · 05-09-2009, 08:21 PM

ciao aba, no nn li avevo messi qll giorno, anche se la prox volta lo farò e mi metterò anche i calzini lunghi e evitare d rifarmi male :S

cmq sbaglio il peso xkè leggo che devo mettere chessò 50Kg ekko allora ke faccio carico 25 & 25 ma poi mi scordo che cè da contare anche il bilanciere :S

cmq 3gg d BS
andato molto bene! (x fortuna xD almeno una volta) come complementari ho fatto un 3x8 alle distensioni ai cavi alti caricati con 20Kg (al posto delle DIPS anche se so che nn sono una valida alternativa xò non sapevo che fare :/ )
curl bil. 3x8 26Kg-22Kg-18Kg
estensioni dietro la nuca Tric. 3x8 8Kg

**abacus** · 06-09-2009, 03:12 PM

se devi caricare 50 kg, nel foglio che ti porti in palestra scrivi tra parentesi anche il peso per parte. Se il bil pesa 10kg, metterai 20kg per parte.

Può aiutare, soprattutto quando si hanno recuperi brevi e serie con peso a scalare, è inutile perdere energie anche a fare i conti.

Nel bill starr poi, in cui si cambia carico ad ogni serie, credo che far così sia fondamentale