Mancino's way

[Mancino]

Ecco qua:

1x110kg (inizia ad 1min)

http://www.youtube.com/watch?v=5FGw4PMI1_c

1x105kg (inizia a 55sec)

http://www.youtube.com/watch?v=yYKkReuRULo

il back (scusate la qualita,sia dell immagine che del fisico )

http://i28.tinypic.com/25ovwox.jpg

le gambe

http://i32.tinypic.com/316n4ig.jpg

[°°sOmOja°°]

bene..

1. se ti vedo nuovamente con i guantini ti metto nella lista ignore

2. lo stacco non è malaccio (spezzi un poco il movimento).. però impieghi davvero troppo tempo nel settaggio e tendi a partire a braccia piegate (forse nel tentativo inconscio di ricercare uno "slancio" in partenza)

la prox volta invece impugna, raddrizza la schiena e adduci le scapole (il tutto a sedere alto e gambe tese o semitese)
a questo punto abbassa il sedere flettendo le gambe, fino al punto in cui riesci a mantenere tutta la tensione
una volta caricato come una molla parti tirando verso dietro.

questi sono i movimenti corretti:
daniele ghirardi: http://www.youtube.com/watch?v=X5EruxHcbhc

la schiena non è male anche se un pò di spessore e ampiezza non guasterebbero
le trazioni le fai già, e quelle ti assicuro che ti allargano parecchio (la mia schiena e quella del mio compagno d'allenamento hanno avuto una metamorfosi da quando le abbiamo inserite cn continuità)

lo spessore lo prendi con lo stacco senza dubbio, ma possiamo aumentare lo stimolo sul trapezio inserendo delle scrollate subito dopo gli stacchi (o a fine seduta) ad es. 3x15
oppure facendo un bel rematore con bilancere alla cinghiale (cioè con cheating)
per intenderci qualcosa di simile al rematore yates

3. i 110kg non sono al limite
quando fai i massimali devi arrivare a provare un peso che non riesci a staccare da terra
e anche quando non riesci a completare l'alzata, se ti senti in forma, puoi tentare fino a 3 volte "il colpaccio" (non raramente capita che al 3° tentativo si chiuda un peso che prima neanche si staccava da terra)

[Mancino]

bene..

1. se ti vedo nuovamente con i guantini ti metto nella lista ignore

No no,gli ho gia buttati via

2. lo stacco non è malaccio (spezzi un poco il movimento).. però impieghi davvero troppo tempo nel settaggio e tendi a partire a braccia piegate (forse nel tentativo inconscio di ricercare uno "slancio" in partenza)

la prox volta invece impugna, raddrizza la schiena e adduci le scapole (il tutto a sedere alto e gambe tese o semitese)
a questo punto abbassa il sedere flettendo le gambe, fino al punto in cui riesci a mantenere tutta la tensione
una volta caricato come una molla parti tirando verso dietro.

questi sono i movimenti corretti:
daniele ghirardi: http://www.youtube.com/watch?v=X5EruxHcbhc

si puo essere come dici te(per lo slancio) prox volta che stacco faro come dici.provo e riprovo

la schiena non è male anche se un pò di spessore e ampiezza non guasterebbero
le trazioni le fai già, e quelle ti assicuro che ti allargano parecchio (la mia schiena e quella del mio compagno d'allenamento hanno avuto una metamorfosi da quando le abbiamo inserite cn continuità)

lo spessore lo prendi con lo stacco senza dubbio, ma possiamo aumentare lo stimolo sul trapezio inserendo delle scrollate subito dopo gli stacchi (o a fine seduta) ad es. 3x15
oppure facendo un bel rematore con bilancere alla cinghiale (cioè con cheating)
per intenderci qualcosa di simile al rematore yates

Per migliorare la schiena sono disposto a tutto!!! ho visto una tua foto del back nel tuo diario magari aver una schiena come la tua d accordissimo per le scrollate e il rematore.Le ultime 2 volte il rematore l ho fatto prendendo spunto dal tuo video (quello in cui fai 90 e passa kili )

3. i 110kg non sono al limite
quando fai i massimali devi arrivare a provare un peso che non riesci a staccare da terra
e anche quando non riesci a completare l'alzata, se ti senti in forma, puoi tentare fino a 3 volte "il colpaccio" (non raramente capita che al 3° tentativo si chiuda un peso che prima neanche si staccava da terra)

[°°sOmOja°°]

dipende dal video, per un periodo ho fatto una sorta di rumeno + rematore che utilizzavo come complementare allo stacco
vista la "complessità" del movimento non te lo consiglierei, meglio qualcosa di + semplice

per esempio..
http://www.youtube.com/watch?v=dNxZmvOdl5Q&feature=fvst

[Mancino]

ok,io intendevo questo

http://www.youtube.com/watch?v=aQ0gS9v2v5g

che ne dici? quale prendo come riferimento???

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alimentazione di oggi:

colazione 200ml albumi + 50gr pane+marmellata

pranzo 200gr carne (pollo)

spuntino : 200ml albumi + 80gr noci (non capitera mai + di fare 2 spuntini con gli albumi )

cena 170gr riso + olio evo+grana

prenanna 150gr yogurt normale + 200ml latte

ricapitolando....riassunto massimali prima di inziare il nuovo programma:

SQ 95kg
BP 77,5kg
DL 110kg

[°°sOmOja°°]

sarebbe meglio non mischiare il riso con il grana (a meno che non siano 10-15g messi di sopra) piuttosto un buon sugo fresco o delle verdure grigliate..

per il rematore prova e vedi come ti trovi meglio, io comunque ti consiglierei una presa prona poco + ampia delle spalle

[Mancino]

erano appunto 12gr giusto una spruzzatina

cosi come te nel video mi sono trovato bene (ho provato entrambe le prese) e anche con la presa prona...è indifferente,quindi se dici,vada per la prona

l unica cosa che ho notato è che con la prona tendo + facilmente,a parita di carico,ad "aprire i gomiti" (cioè vanno all esterno),ma ci faro + attenzione