Differenti tipologie di allenamento per gruppi muscolari?

[Jaime]

Macché scherzi, ci mancherebbe pure!
Mi fa piacere che commenti e ti confronti. Non posso far altro che imparare di più su questo stupendo sport.
Poi qui nel forum ce ne sono di atleti coi controcaxxi, figurati se io mi posso anche un minimo paragonare...

[robespierre]

consiglio mio?
in una fase di forza non andrei così alla cieca.
cosa intendo?
impostare una progressione, vedere un minimo di percentuali.
ah, per la forza, se vuoi aumentare la panca vi vuole:volume e multifrequenza
per lo squat idem ci vuole anche quà una certa frequenza(cmq meno che per la panca)
lo stacco invece lo puoi fare una due volte a settimana

con questo ti devi ovviamente regolare sul carico!

a meno che tu non si alle prime armi è molto difficile entrare in palestra ogni lunedì(per fare un esempio) e aspettarsi di mettere così, anche un kg in + per un 5x5 tirato alla morte

[Jaime]

consiglio mio?
in una fase di forza non andrei così alla cieca.
cosa intendo?
impostare una progressione, vedere un minimo di percentuali.
ah, per la forza, se vuoi aumentare la panca vi vuole:volume e multifrequenza
per lo squat idem ci vuole anche quà una certa frequenza(cmq meno che per la panca)
lo stacco invece lo puoi fare una due volte a settimana

con questo ti devi ovviamente regolare sul carico!

a meno che tu non si alle prime armi è molto difficile entrare in palestra ogni lunedì(per fare un esempio) e aspettarsi di mettere così, anche un kg in + per un 5x5 tirato alla morte

Ehi Rob, proprio l'anno scorso ho provato una multifrequenza per la panca, ma non ho avuto buoni risultati. Forse sbagliavo carichi, ma cavolo se ci sono stato attento a programmare tutto per bene.
Per aumentare la panca che allenamento mi consiglieresti?

hey jaime (nick ripreso dalle cronache del ghiaccio e del fuoco di Martin?)

Conosci anche te? Preso proprio da li

daresti mica una tua opinione sulla mia situazione invece?

Ovvio!

[robespierre]

guarda, io mi orienterei su un qualcosa di collaudato come un bill starr, se sei un neofita funziona molto bene.
altrimenti, se sei + avanzato, mi butterei a capofitto su un ciclo russo.(con gli annessi 6x2@80% di squat e panca)

[Jaime]

Macché neofita
Comunque mi sono fatto il Ciclo Russo proprio l'anno scorso di questo periodo. Risultato? Di stacco ho aumentato così come lo squat. La panca? Nada de nada.
Perché?
Devo assolutamente caricare di più sulla panca altrimenti resto sempre sullo stallo.
Esempio?
Squat sono adesso sulle 110kg 8 ripetizioni.
Stacco 130 5/6 ripetizioni

30 trazioni a corpo libero sulla sbarra dietro
10 ripetizioni con sovrappeso di 10kg.
Bicipiti bilanciere 44kg 6 ripetizioni
ecc..

Panca? 60kg 5 ripetizioni?!?!?!?

Un consiglio?