Mr Italia
In Stretching
Conciliabile se decidi di fare ciclismo ma non ad alto livello su strada (e mangi parecchio ed accetti di avere un peso corporeo elevato), o se decidi di fare solo gare "brevi" , cronometri in pianura o sprint.. oppure ciclismo su pista.
Gli allenamenti da 4 ore fatti in maniera molto "competitiva" non credo siano molto adatti se vuoi ottenere qualcosa coi pesi (non che fare pesi sia inutile ad un ciclista)
Principiante
anzitutto grazie a tutti per le risposte...
Volevo rispondere a Lukehealth: io finora ho fatto ciclismo su strada in maniera intensa (4h di media per allenamento), ora avevo intenzione di cambiare metodologia di allenamento per favorire l'ipertrofia, ecco perchè vorrei fare solo allenamenti di potenza in bici (che mi servirebbero per irrobustire le gambe) , quindi mi allenerei massimo 1 ora e mezza per due volte a settimana in bici ( quindi allenamenti brevi e intensi come dice Trokji), per il resto farei tre volte a settimana palestra. Credo che in questo modo sia conciliabile, o sbaglio?
Mr Italia
In Stretching
Io penso sia conciliabile.. chiaramente devi imparare però a programmare bene ed a gestire adeguatamente l'allenamento e la stanchezza.
inoltre dovrai decidere se privilegiare maggiormente una cosa o l'altra.. molto probabilmente
Mr Italia
In Stretching
@Free, scusami, però non capisco perchè se vuoi ipertrofia nelle gambe utilizzi le ripetute di potenze con il 53 in pianura (molto più efficaci in salita a questo punto), utilizza uno squat libero, pressa e affondi ed esci in bici in agilità per trasformare il lavoro di forza...
Però tra sala pesi e ripetute in bici c'è "zeru" transfer...
Master Olympia
Ciclo di Massa
Quoto: non c'è niente di meglio per l'ipertrofia delle gambe che una seduta per le gambe in palestra.Originariamente Scritto da Lukeheath
Principiante
buongiorno a tutti
anche io sono interessato alla discussione
sono un altro che viene dal ciclismo (non agonistico) e che vorrebbe però un allenamento più completo che gli permetta di avere uno sviluppo fisico più armonico senza abbandonare le uscite in bici.
ovviamente sia chiaro che si tratta di creare un compromesso sostenibile, non si diventerà nè grandi ciclisti nè grandi bodybuilder, però penso si potrebbe provare ad abbozzare qualcosa...
io avevo pensato a 5 allenamenti a settimana, di cui 1 di gambe (ad esempio mercoledì) con i pesi ed uno 1 di bici in agilità (1h circa, ad esempio sab o dom)
gli altri 3 allenamenti una 2 split per la parte superiore del corpo...
programma troppo balordo?
ma soprattutto, come si potrebbe ciclizzare?
Principiante
ho pensato un pò ed ho pensato di abbozzare questa specie di scheda, per iniziare...
dunque, ho pensato di fare una 2 split 3 volte a settimana per la parte superiore, e le gambe fisse il martedì. il weekend un allenamento di un'ora in agilità o un'uscita in bici.
dunque
scheda A: pect/delts/biceps/add
scheda B: dorsali/trapezio/lombari/add
scheda C: gambe
scheda A:
spinte panca piana
croci panca inclinata
spinte panca reclinata
lento avanti
alzate laterali
curl bilancere Ez
curl un braccio ai cavi
crunch
scheda B
trazioni lat mach. avanti presa larga
rematore con bilancere
pulley triangolo
aperture supine su panca 45° con manubri (sicuramente ho sbagliato il nome)
iperestensioni panca lower back
french press bil. Ez panca piana
tric. ai cavi con corda
crunch inverso
scheda C
squat o pressa
leg extension
leg curl
adduttori
standing calf
Allenamento bici:
5 minuti riscaldamento
10 min 70% fcm
20 min 80% fcm
10 min 90% fcm
10 min 80% fcm
5 min defaticamento
quindi ricapitolando
LUNEDI : scheda A o b
MARTEDI: scheda C fissa
MERCOLEDI: scheda B o A
GIOVEDì: riposo
VENERDI: scheda A o B
SABATO: allenamento bici
DOMENICA. riposo
l'alimentazione la devo ancora definire, si accettano qualsiasi tipo di consigli e di miglioramenti! ed anche proposte di buttare a mare tutta l'ipotesi
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