Spetsnaz

[circle69]

[...valanga di imprecazioni...]
sono davvero un pirl.a infatti sono riuscito a farmi nuovamente male
ieri nel tagliare l'edera mi sono dato una bella falcettata sull'indice sinistro
riuscendo ad asportarmi un pezzettone di pelle proprio dove piega tra la prima e la seconda falange
facendo un po le somme ho fatto prorpio delle vacanze di mxxxx
boh speriamo che il ritorno al lavoro coincida con la fine della sfortuna

[circle69]

nonostante la marea di casini (infortuni) degli ultimi tempi
riesco ancora ad allenarmi

cavolo la schiena sta tornando a posto ieri nessun problema ne' sullo squat ne' sul GM
se non fosse che adesso ho la presa monca sarebbe divertente provare a ritrovare la piena condizione per il 25/10
purtroppo impugnare a 9 dita è sia scomodo sia limitante, fosse il mignolo quasi non me ne accorgerei ma non potendo usare l'indice è un bel casino

ieri

squat 60x5, 100x4, 120x3, 140x3x2, 160x3x2, 170x2x3 cinta dai 160
tutto sommato ci sono riuscito e se quando riuscivo a distogliere l'attenzione dal dito è anch euscita qualche bella ripetizione

panca 60x5, 80x5, 95x3, 105x3x2, 115x3x5
qui temevo di piu la mancanza nella presa invece è andata discretamente anche qui

croci su piana kbx8x5

II° squat 100x4, 120x3, 140x3, 150x2x4
un pò lento ma comprensibile con l'accumulo di fatica precedente

GM 85x5, 95x5x4 nessun problema alla schiena, sono tornato a sentire i femorali

bene bene bene

nota (che noia scrivere al pc senza l'indice)

oggi ci sarebbe dovuto essere lo stacco ovviamente sempre un qualcosa piu vicino al test schiena che a uno stacco serio
boh vedo se riesco a fare qualcosa senza dover ricorrere alla corda da tapparella (versione economica dei ganci)

[circle69]

martedi sono tornato a fare stacco
quindi la schiena è in via di guarigione
direi che adesso è intorno all' 80-85%, mi manca ancora un po di mobilità, ma i fastidi non ci sono piu

provando lo stacco non sento quasi nessuna pressione in zona lombare e direi che è la notizia migliore da un bel po a questa parte
peccato che con un dito in meno la presa ne risenta e non poco

allenamento di martedi

stacco 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x6
l'idea era testare le sensazioni a ogni serie e anche solo al minimo sospetto di affaticamento fermarmi
pensavo che i 130 sarebbero stati già un traguardone e invece sono riuscito a fare anche 6 serie a 150
impugnare senza il supporto dell'indice della sinistra è un bel casino, o meglio lo sarà aumentando kg e ripetizioni, visto che temo che si "apra" la mano
ma se riesco vorrei evitare corde, ganci e supporti vari

panca 60x8, 70x7, 80x6, 90x5, 100x4, 110x3x2, 115x2x2, 110x3x2, 100x4, 90x6, 80x8, 70x10, 60x12
16 serie!!! non finiscono mai

stacco regolare 105x5x4 ok che la schiena sembra ok ma direi che azzardare il mezzo stacco sarebbe stato eccessivo

bicipiti 8x5

[°°sOmOja°°]

ciao luigi, non potresti usare una fascia o un gancio per la presa della mano acciaccata?
si tratterebbe solo di un periodo infondo

[circle69]

si l'avversione a ganci e fasce è finta, non appena vedo che la mano "deficitaria" () non ce la fa un aiutino me lo do

di buono c'è che con gli schemi di allenamento attuali non si va mai a pesi altissimi (+85/90%)
il problema ci sarà nelle girnate di test materiali (dove si capirà se gareggiare a ottobre è fattibile)

[circle69]

ieri:

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x2, 120x2x3
solo qualche incertezza all'inizio perche con un dito in meno tendo a gravare di piu sui polsi
invece quando l'attenzione sale al max allora i problemini se ne vanno

squat 60x5, 100x4, 120x3, 140x3x2, 160x2x6
ero convinto di avere un richiamino di squat, invece...
la spinta nelle serie centrali a 160 è stata davvero bella

GM seduto 5x5

IIa panca 80x4, 100x4, 115x4x4 (pesantino, ma sempre in controllo)

croci su piana kbx8x4

[circle69]

allenamento di sabato

stacco 60x5, 90x4, 120x3x4
kg bassi su suggerimento del colonnello visto che era la prima settimana in cui avevo ripreso lo stacco
schiena OK

panca 50x6, 80x6, 100x6x5
bel volumone

dips bwx8x3 (di pigrizia), "mettiamo qualcosina" (bw+16)x8x4

girate e press 45x3x6 (anche qui bisogava stare bassi)

note
la schiena sembra (dico sembra per scaramanzia) andare abbastanza bene
si è comunque deciso di andare cauti con la ripresa per lo stacco
quindi se non subentrano altri problemini dsa questo punto di vista al 99% si va a terni
resta ora il problema presa, il dito migliora spero nel più breve possibile di riuscire a tornare ad impugnare correttamente

[circle69]

nuovo programma o per meglio dire programma di avvicinamento alla coppa italia
durata 8 settimane
l'unica noticina riguarda lo stacco, infatti per ritornare ai pesi "soliti" ci vorrà circa un mesetto di modo di dare tempo alla schiena di riprendere senza massacrarla da subito

1.1 (settimana 1 - allenamento 1)

squat 60x5, 100x4, 120x3, 140x3x2, 160x3x5 (con cinta)
bruttine le serie a 140 e le prima a 160 poi si è accesa la spia della rabbia agonistica (mi girano troppo quando qualcosa non va come voglio)
e allora le ripetizioni sono diventate profonde, veloci e senza troppe pall.le

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x6
nessuna nota in particolare

croci si piana kbx8x5

II° squat 100x4, 120x4, 140x4x4 tutte senza cintura

GM 75x5x5 (il colonnello suggerisce di tenere basso anche il GM)

extra (tanto per finire alle 21 e non alle 20.52 che mi sapeva di sfigato): snatch 45x2x4



ahhh già dimenticavo, fregandomene un pelo riesco a impugnare anche con il dito infortunato, meglio comunque non abusarne, direi che dalla prossima settimana dovrei riuscire senza problemi, dipende da quanto terrò ancora la fasciatura

[circle69]

1.2

stacco 70x5, 100x4, 120x3x2, 140x2x4
adesso che non penso piu al mal di schiena mi accorgo di essere diventato lento
che detta in altri termini vuol dire ho perso kg
recupererò

panca 60x6, 80x5, 90x4, 100x4x2, 110x3x2, 115x2x2, 110x3x2, 100x4, 90x6, 80x8, 60x10
solita maratonina

mezzo stacco (il temuto mezzo stacco) 75x4x5
kg bassissimi per evitare ogni problema

bicipiti 8x5

extra kb swing 10x4

[circle69]

1.3

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x3, 125x2x3
i kg sono ancora molto fattibili (dovrei essere intorno al 87-88%) ma c'è un qualcosina che non mi convince
appena riesco uppo i video
secondo me nel momento iniziale della spinta tendo a buttare un pochino fuori i gomiti e temo che mi faccia perdere per strada dei kg
in questi giorni poi sono anche leggermente asimmetrico ma questo è dovuto all'infortunio al dito che sebbene adesso riesca a piegare è pur sempre un dito infortunato e fasciato

squat 60x5, 90x4, 110x3x2, 130x3x2, 150x3x5
cosi cosi fino ai 130 poi è andato migliorando notevolmente
nota per fare un po piu di velocità ho usato la cinta solo in serie 4 e 5

gm seduto 65x5x5

IIa panca 80x5, 100x4, 110x4x4 (impegnativa)

croci su piana kbx8x5

nota: anticiperò a oggi l'allenamento di domani causa matrimonio di un mio amico, spero si mangi bene :P:P:P

[circle69]

ecco il video delle serie a 125

[circle69]

allenamento di venerdi scorso

1.4

stacco 70x5, 100x4, 130x4x4

panca 60x6, 80x6, 95x6x5

dips bwx8, +10x6, +20x6x5

slanci completi (girata e press) 60x5x5 che mi hanno distrutto il fiato

extra: 2 seriettine di alz laterali, 2 di bicipiti, 2 di tricipiti ma con carichi superridicoli (5-6 minuti per fare tutto)

[Tonymusante]

ottimo fermo

[circle69]

grazie giovanni detto da te è un onore

[Tonymusante]

grazie giovanni detto da te è un onore

beh, io guardavo il video e dicevo "milleeuno" e tu aspettavi e partivi proprio sulla "o" finale; per cui ho capito.... che stavi appunto attendendo il segnale
Ciao e in bocca al lupo per la Coppa.