Spetsnaz

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martedi sono tornato a fare stacco
quindi la schiena è in via di guarigione
direi che adesso è intorno all' 80-85%, mi manca ancora un po di mobilità, ma i fastidi non ci sono piu

provando lo stacco non sento quasi nessuna pressione in zona lombare e direi che è la notizia migliore da un bel po a questa parte
peccato che con un dito in meno la presa ne risenta e non poco

allenamento di martedi

stacco 60x5, 90x4, 110x3, 130x3, 150x2x6
l'idea era testare le sensazioni a ogni serie e anche solo al minimo sospetto di affaticamento fermarmi
pensavo che i 130 sarebbero stati già un traguardone e invece sono riuscito a fare anche 6 serie a 150
impugnare senza il supporto dell'indice della sinistra è un bel casino, o meglio lo sarà aumentando kg e ripetizioni, visto che temo che si "apra" la mano
ma se riesco vorrei evitare corde, ganci e supporti vari

panca 60x8, 70x7, 80x6, 90x5, 100x4, 110x3x2, 115x2x2, 110x3x2, 100x4, 90x6, 80x8, 70x10, 60x12
16 serie!!! non finiscono mai

stacco regolare 105x5x4 ok che la schiena sembra ok ma direi che azzardare il mezzo stacco sarebbe stato eccessivo

bicipiti 8x5

[°°sOmOja°°]

ciao luigi, non potresti usare una fascia o un gancio per la presa della mano acciaccata?
si tratterebbe solo di un periodo infondo

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si l'avversione a ganci e fasce è finta, non appena vedo che la mano "deficitaria" () non ce la fa un aiutino me lo do

di buono c'è che con gli schemi di allenamento attuali non si va mai a pesi altissimi (+85/90%)
il problema ci sarà nelle girnate di test materiali (dove si capirà se gareggiare a ottobre è fattibile)

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ieri:

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x2, 120x2x3
solo qualche incertezza all'inizio perche con un dito in meno tendo a gravare di piu sui polsi
invece quando l'attenzione sale al max allora i problemini se ne vanno

squat 60x5, 100x4, 120x3, 140x3x2, 160x2x6
ero convinto di avere un richiamino di squat, invece...
la spinta nelle serie centrali a 160 è stata davvero bella

GM seduto 5x5

IIa panca 80x4, 100x4, 115x4x4 (pesantino, ma sempre in controllo)

croci su piana kbx8x4

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allenamento di sabato

stacco 60x5, 90x4, 120x3x4
kg bassi su suggerimento del colonnello visto che era la prima settimana in cui avevo ripreso lo stacco
schiena OK

panca 50x6, 80x6, 100x6x5
bel volumone

dips bwx8x3 (di pigrizia), "mettiamo qualcosina" (bw+16)x8x4

girate e press 45x3x6 (anche qui bisogava stare bassi)

note
la schiena sembra (dico sembra per scaramanzia) andare abbastanza bene
si è comunque deciso di andare cauti con la ripresa per lo stacco
quindi se non subentrano altri problemini dsa questo punto di vista al 99% si va a terni
resta ora il problema presa, il dito migliora spero nel più breve possibile di riuscire a tornare ad impugnare correttamente

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nuovo programma o per meglio dire programma di avvicinamento alla coppa italia
durata 8 settimane
l'unica noticina riguarda lo stacco, infatti per ritornare ai pesi "soliti" ci vorrà circa un mesetto di modo di dare tempo alla schiena di riprendere senza massacrarla da subito

1.1 (settimana 1 - allenamento 1)

squat 60x5, 100x4, 120x3, 140x3x2, 160x3x5 (con cinta)
bruttine le serie a 140 e le prima a 160 poi si è accesa la spia della rabbia agonistica (mi girano troppo quando qualcosa non va come voglio)
e allora le ripetizioni sono diventate profonde, veloci e senza troppe pall.le

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x6
nessuna nota in particolare

croci si piana kbx8x5

II° squat 100x4, 120x4, 140x4x4 tutte senza cintura

GM 75x5x5 (il colonnello suggerisce di tenere basso anche il GM)

extra (tanto per finire alle 21 e non alle 20.52 che mi sapeva di sfigato): snatch 45x2x4



ahhh già dimenticavo, fregandomene un pelo riesco a impugnare anche con il dito infortunato, meglio comunque non abusarne, direi che dalla prossima settimana dovrei riuscire senza problemi, dipende da quanto terrò ancora la fasciatura

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1.2

stacco 70x5, 100x4, 120x3x2, 140x2x4
adesso che non penso piu al mal di schiena mi accorgo di essere diventato lento
che detta in altri termini vuol dire ho perso kg
recupererò

panca 60x6, 80x5, 90x4, 100x4x2, 110x3x2, 115x2x2, 110x3x2, 100x4, 90x6, 80x8, 60x10
solita maratonina

mezzo stacco (il temuto mezzo stacco) 75x4x5
kg bassissimi per evitare ogni problema

bicipiti 8x5

extra kb swing 10x4