GRAZIE somo si proviamolo§#d
L unica cosa,mi sa che per il secondo SQ conviene tenere le % piu basse tra quelle da te indicate (45-50 e 55 %) perchè ho visto che arrivo distrutto,e le reps mi sembrano infinite > ho paura che la tecnica vada a farsi benedire

Da qui,potrebbe andare cosi?

lun:
Squat: 4x3x85% \ 4x3x85%\ 3x2x90%
Panca: 5x5x70% \ 5x6x70% \ 6x6x70%
Squat: 5x10x45% \ 5x8x50\ 5x6x55-&
trazioni: 5x10
opzionale:bicipiti (,con l esperienza di quest ultima scheda,le gambe le sentivo gia devastate)

mer:
Panca: 4x3x85% \ 4x3x85% \ 3x2x85%
Squat: 5x5x70%
panca manubri: 5x10 \ 5x8 \ 5x6
trazioni: 5 sets
opzionale: tricipiti ai cavi o parallele (senza esagerare)

ven
Stacco: 4x3x85% \ 4x3x85% \ 3x2x90%
panca inclinata: 6x6 o 4x8
rematore bilancere o pulley: 5x8
trazioni: 2 sets
opzionale:alzate lat ( vedo le mie spalle rispondere veramente bene,sembrano + stondate nei limiti del mio fisico ovviamente ) o forse è solo un impressione e sarebbe meglio tenere il lento avanti?

Che ne dici? Potrebbero starci queste 2 piccole modifche?

Per tutto il resto,mi piace veramente