Allenamento di Kilgore

**555** · 27-08-2009, 09:46 AM

in 3x la faresti uguale facendo scalare i giorni?

**Col.Kilgore** · 27-08-2009, 10:21 AM

Esatto, tipo:

sett 1: A-B-C; sett 2: D-A-B; sett 3: C-D-A etc

**Col.Kilgore** · 02-09-2009, 10:16 AM

Finalmente il ritorno in gym ieri sera dopo circa 5 settimane di stop completo:

- squat 5x5 (92/92/92/82/82)
- panca piana 5x5 (82/82/82/72/72)
- rematore manubrio 8/6/6/4@20/22/22/24kg
- trazioni prone 3x8@55kg
- lento manubri 5x5@14kg
- ss curl bilanciere 3x8@30kg + french press 3x8@27,5

Bene, finalmente ho rimesso piede in palestra e ci voleva. Riparto da un peso di 74,5 kg e ho iniziato con una full a carichi medi; buone sensazioni, poca fatica tranne il solito dolorino al ginocchio dx facendo squat, che dovrò far controllare prima o poi...

Adesso ancora 1-2 full body e poi si parte col programma di forza!

**Col.Kilgore** · 04-09-2009, 10:43 AM

Ieri sera seconda full di ricondizionamento:

spinte manubri su inclinata: 5x5@20/20/20/24/24kg
dips: 3x8xbw
trazioni: 3x5xbw (prone) + 2x8xbw (supine)
pressa: 4x8x150kg
leg curl: 3x8x35kg
pek dek presa inversa: 4x8x55kg
ss: triceps ext con manubrio 3x8x12kg + curl manubrio seduto 3x8x14kg

Altro w.o. a medio carico senza infamia e senza lode, da lunedì si comincia col programma di forza!