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Discussione: Mancino's way

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  1. 27-08-2009, 10:42 AM #11
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    °°sOmOja°° non è collegato Eugen Sandow Quasi Istruttore
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    per l'accostamento degli alimenti prova e fammi sapere

    ti butto un'idea sull'allenamento, dimmi se ti sembra fattibile, altrimenti lo sfoltiamo (così è tosto)

    lun:
    Squat: 4x3x85% \ 4x3x85%\ 3x2x90%
    Panca: 5x5x70% \ 5x6x70% \ 6x6x70%
    Squat: 5x10x45-50% \ 5x8x50-55%\ 5x6x55-60&
    trazioni: 5x10
    opzionale: leg curl 3 sets alte reps

    mer:
    Panca: 4x3x85% \ 4x3x85% \ 3x2x85%
    Squat: 5x5x70%
    panca manubri: 5x10 \ 5x8 \ 5x6
    trazioni: 5 sets
    opzionale: tricipiti ai cavi o parallele (senza esagerare)

    ven
    Stacco: 4x3x85% \ 4x3x85% \ 3x2x90%
    lento avanti o panca inclinata: 6x6 o 4x8
    rematore bilancere o pulley: 5x8
    trazioni: 2 sets
    opzionale: curl bicipiti
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 27-08-2009 alle 10:45 AM
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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