Mancino's way

**Mancino** · 27-08-2009, 10:25 AM

ciao
Solo che 70gr di carbo da aggiungere la mattina la vedo un po dura

in caso avevo pensato che potrei inserirli a pranzo ma facendo cosi

pranzo : 200 gr carne + patate (gr da vedere) o robe tipo pure (fatto in casa)
che pensi? sarebbe una soluzione cmq leggera,non mi dovrebbe appesantire troppo.

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

es.
panca bil. 5x3 x 80%
squat. 5x5 x 70-75%
panca manubri (o inclinata). 5x10
trazioni: 5x10

Mi piace

L unica cosa che mi preme è tenere le trazioni 2xweek,per il resto mi va bene tutto

**°°sOmOja°°** · 27-08-2009, 10:42 AM

per l'accostamento degli alimenti prova e fammi sapere

ti butto un'idea sull'allenamento, dimmi se ti sembra fattibile, altrimenti lo sfoltiamo (così è tosto)

lun:
Squat: 4x3x85% \ 4x3x85%\ 3x2x90%
Panca: 5x5x70% \ 5x6x70% \ 6x6x70%
Squat: 5x10x45-50% \ 5x8x50-55%\ 5x6x55-60&
trazioni: 5x10
opzionale: leg curl 3 sets alte reps

mer:
Panca: 4x3x85% \ 4x3x85% \ 3x2x85%
Squat: 5x5x70%
panca manubri: 5x10 \ 5x8 \ 5x6
trazioni: 5 sets
opzionale: tricipiti ai cavi o parallele (senza esagerare)

ven
Stacco: 4x3x85% \ 4x3x85% \ 3x2x90%
lento avanti o panca inclinata: 6x6 o 4x8
rematore bilancere o pulley: 5x8
trazioni: 2 sets
opzionale: curl bicipiti

**Mancino** · 27-08-2009, 12:21 PM

GRAZIE somo

si proviamolo§#d
L unica cosa,mi sa che per il secondo SQ conviene tenere le % piu basse tra quelle da te indicate (45-50 e 55 %) perchè ho visto che arrivo distrutto,e le reps mi sembrano infinite > ho paura che la tecnica vada a farsi benedire

Da qui,potrebbe andare cosi?

lun:
Squat: 4x3x85% \ 4x3x85%\ 3x2x90%
Panca: 5x5x70% \ 5x6x70% \ 6x6x70%
Squat: 5x10x45% \ 5x8x50\ 5x6x55-&
trazioni: 5x10
opzionale:bicipiti (,con l esperienza di quest ultima scheda,le gambe le sentivo gia devastate)

mer:
Panca: 4x3x85% \ 4x3x85% \ 3x2x85%
Squat: 5x5x70%
panca manubri: 5x10 \ 5x8 \ 5x6
trazioni: 5 sets
opzionale: tricipiti ai cavi o parallele (senza esagerare)

ven
Stacco: 4x3x85% \ 4x3x85% \ 3x2x90%
panca inclinata: 6x6 o 4x8
rematore bilancere o pulley: 5x8
trazioni: 2 sets
opzionale:alzate lat ( vedo le mie spalle rispondere veramente bene,sembrano + stondate

nei limiti del mio fisico ovviamente

) o forse è solo un impressione e sarebbe meglio tenere il lento avanti?

Che ne dici? Potrebbero starci queste 2 piccole modifche?

Per tutto il resto,mi piace veramente

**lento89** · 27-08-2009, 10:46 AM

Ciao Mancino vorrei darti unamia opinione cosi un pò superficiale dato che non ho dato ancora una letta approfondita al tuo diario, hai una struttura molto buona, buona anche la bf devi lavorare le braccia perche mi sembrano carenti..comunque nel complesso un fisico che di sicuro ti darà soddisfazioni

**Mancino** · 27-08-2009, 12:28 PM

Originariamente Scritto da lento89

Ciao Mancino vorrei darti unamia opinione cosi un pò superficiale dato che non ho dato ancora una letta approfondita al tuo diario, hai una struttura molto buona, buona anche la bf devi lavorare le braccia perche mi sembrano carenti..comunque nel complesso un fisico che di sicuro ti darà soddisfazioni

Grazie lento

Si lo so,le braccia sono indietro...ma lo è anche la mia panca,il mio squat e il mio stacco

quindi è solo una questione di Priorita

A,peso di questa mattina: 63kg (o pochissimo meno)

**°°sOmOja°°** · 27-08-2009, 03:22 PM

se ti sembra troppo pesante (e in effetti ti capisco, perchè così è + o meno come mi alleno io adesso e torno a casa cotto)

potremmo semplificare le sedute e allungare la programmazione
in effetti così mi sembra molto + adatta a te

lun
Squat: 5x5x70-75% \ 5x4x75-80% \ 5x3x80-85% \ 5x2x85-90% \ 5x1x90-95% o test
Panca: 5x5x70%
rematore o pulley: 5x6-8
opzionale: tricipiti ai cavi o parallele (alte reps)

mer
Stacco: progressione dello squat
panca inclinata con manubri: 5x10 \ 5x8 \ 5x6 (e ripeti)
trazioni: medie reps
opzionale: bicipiti e avambracci (curl e hammer curl)

ven
Panca: progressione
Squat: 5x10x50% \ 5x8x55% \ 5x6x60% (ripeti eventualmente aumentando)
lento avanti: 5x8
trazioni: 5 sets alte reps (o molti set con buffer)
opzionale: triset alzate laterali\frontali\posteriori 3 x 3 x 10reps

**Mancino** · 27-08-2009, 04:05 PM

andata x questa!
bene bene,lunedi si rinizia alla grande §#d
Grazie somo!

**Mancino** · 28-08-2009, 01:07 AM

giornata alimentare

colazione 125ml yogurt + 50gr pane + 3 gallette (avevo finito tutte le altre fonti di pro)

pranzo 210gr carne (fesa di tacchino)

merenda 200gr caciotta

cena 160gr riso + olio evo+grana(10gr)

prebed:125ml y + 200gr ygreco

Le patate a pranzo,inizio ad inserirle da lunedi.Saba e domenica saro via....essendo da parenti molto probabilmente non riusciro a mangiare come voglio.
La caciotta mi ha alquanto nauseato e riempito....purtroppo ne ho ancora 200gr...

**abacus** · 28-08-2009, 04:00 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

lun
Squat: 5x5x70-75% \ 5x4x75-80% \ 5x3x80-85% \ 5x2x85-90% \ 5x1x90-95% o test
Panca: 5x5x70%
rematore o pulley: 5x6-8
opzionale: tricipiti ai cavi o parallele (alte reps)

mer
Stacco: progressione dello squat
panca inclinata con manubri: 5x10 \ 5x8 \ 5x6 (e ripeti)
trazioni: medie reps
opzionale: bicipiti e avambracci (curl e hammer curl)

ven
Panca: progressione
Squat: 5x10x50% \ 5x8x55% \ 5x6x60% (ripeti eventualmente aumentando)
lento avanti: 5x8
trazioni: 5 sets alte reps (o molti set con buffer)
opzionale: triset alzate laterali\frontali\posteriori 3 x 3 x 10reps

bella davvero! tienici aggiornati