Effettivamente hai ragione, ho invertito gambe e dorso e nei giorni petto/dorso ho pensato di alternare prima un gruppo e poi l'altro; riguardo ai rest, pensavo 2' nei fondamentali e 90" nei complementari.
Così la vedi meglio?

Day 1
- panca 4x6
- spinte manubri su declinata 4x8
- trazioni 4x6
- rematore bilanciere 4x8
- panca stretta 3x8

Day 2
- squat 4x6
- affondi 4x8
- lento manubri 5x5
- aperture laterali 3x8
- curl manubri 3x10

Day 3
- trazioni 4x6
- rematore manubrio 4x8
- panca 4x6
- croci 4x8
- french press/tric. extension 3x10

Day 4
- squat 4x6
- pressa 4x8
- lento bilanciere 5x5
- alzate frontali 3x8
- curl bilanciere 3x8