Mancino's way

[lipidiman]

ciao mancio, puoi postare le misure??

le gambe kome stanno messe?

[Mancino]

ciao,giusto,un po di misure!
(prese adesso,quindi a freddo)

braccio dx contratto 33cm > molto poco

gamba dx (in mezzo) 54cm / nel punto piu grosso(vicino all inguine +o-) 55,5cm

Gia che ci sono mi sa che posto le foto delle gambe e del back(e qua pioveranno srep )..

Le gambe(polpacci esclusi pero) "ci sono" pero 0 separazione,mi sa di essere un po ginoide,se ho capito bene cosa vuol dire.cmq >posto le foto

[Mancino]

WO con test panca

non sono soddisfatto al 100%...forse ho sbagliato l "avvicinamento",forse non ho "osato abbastanza" sta di fatto che agli 80kg (che gia è un risultato scarso) non ci sono arrivato ma mi sono fermato @ 77,5kg

Panca:riscaldamento poi

2x60kg

1x62,5kg

1x67,5kg

1x72,5kg

1x77,5kg > che è durata un eternita..i gomiti si sono un po allargati...cosi ho preferito non tentare gli 80kg...

poi SQ 5x3 55kg

push down 6sets

abs 2o3sets

[Mancino]

alimentazione di oggi

colazione 75gr prosciutto cotto + 6 gallette (300kcal)

pranzo 250gr carne (550)

spuntino 200ml albumi (+5gr cacao) + 80gr frutta secca (600)

cena 200gr pasta con sugo + succo d arancia 100ml (800)

adesso 200gr ygreco + 120ml latte (370)

Note:domani mi peso e vediamo...l appetito devo dire che c è,soprattutto a merenda e verso cena..pero questi 200gr di pasta iniziano a diventare pesantucci se devo essere sincero,e mi sembrano ogni sera di piu (anche se li peso e vedo che sono sempre 200gr )

tot Kcal > 2620

[°°sOmOja°°]

ciao
per la panca ci vorrebbe un video, sicuramente ci saranno dei difetti (anche piccoli) su cui lavorare

per la dieta: potresti ridurre la pasta a 100g e spostare i carboidrati negli altri pasti o semplicemente aumentare gli alimenti che per ora non ti scocciano

[Mancino]

ciao somo
si c hai ragione per il video...purtroppo potro riprendere solo lo stacco (ma non succedera +)

Cmq,sicuramente avro tanti piccoli(o grandi ) difetti...riporto una sensazione : prima quando risalivo con il bilancere ho notato che tendevo a riportarlo verso gli appoggi,oggi mi immaginavo di spingerlo in avanti e la traettoria era piu dritta (da sotto i capezzoli a sopra) non so se mi sono spiegato bene xero senza un video...

per la dieta dici di spostare quei carbo dove? ritornare al pranzo e cena sia carbo che pro? (in caso finisco la week cosi e poi vediamo)

A poi,avevi qualche idea su come proseguire ? perchè io avevo visto una tua idea a rip un pochino + alte e devo dire che mi ispirava e non poco

(esempio del lunedi)

Seduta 1:
Squat (progressione forza)
6x6x70%\8x6x70%\10x6x70% (accumulo) occhio a non esagerare con i pesi, è tosta come progressione.
7x5x75% \ 8x4x80% \ 9x3x85% (mostruoso)
Panca: 5x5x75% nessuna progressione (carichi tra il 70 e 75% in base alle forze residue)
pulley: 5x10-8
opzionale:

Che ne pensi?sarebbe un giusto momento,o è meglio ancora tenere le rip basse???

[°°sOmOja°°]

nella panca io preferisco la traiettoria dritta , non a J

i carbo li posizionerei negli altri pasti carbo\pro, se te la senti, oppure aumenterei gra\pro

il programma che hai quotato può andare anche se nel tuo caso manterrei un primo esercizio con reps tra 3 e 5, un secondo es. in 5x5 e un terzo es. in 5x8-10

es.
panca bil. 5x3 x 80%
squat. 5x5 x 70-75%
panca manubri (o inclinata). 5x10
trazioni: 5x10