Diario di Supertizio

[eraser]

oggi 15 minuti di scale (porca che fatica.... grondante letteralmente)
poi un pò di es sulle gambe finalmente!!!!!
circuito dei seguenti es (reps e serie a sentimento)
leg-extension solo ultimi gradi (GRAZIE ERASERRRRRRRRRRRRRRRR )
split squat (GRAZIE ERASERRRRRRRRRRRRRRRR al QUADRATO)
_____________________

_____________________
adduttori a terra
squat al muro con swissball
swissball leg curls

di queste solo una serie:
skip su e giu dallo step
skip ginocchia alte
salti tipo corda senza corda però
__________________
USA LA CORDA !!!!!!!!!!!!!
__________________

poi stretching..
unico appunto un leggero fastidio all'adduttore sinistro una volta che mi son "raffreddato" (circa 10' dopo il miniwo)

comunque nonstante l'adduttore son troppo contentooooooooooooooooooo
era una vita che non riuscivo a fare es dinamici sulle gambe!!!

Questo è il video della panca di lunedì.. penultima serie (72,5 kg) perchè all'ultima (75 kg) si è spenta la fotocamera

http://www.youtube.com/watch?v=62Dnd6_sHe4

_____________________
(a parte il settaggio della panca un po' discutibile...ma io non sono un esperto...aspettiamo qualcuno più competente!) QUEL PESO SALIVA COME NIENTE FOSSE ! con quel numero di ripetizioni, la butto lì, hai altri 7-8 kg come niente!

[555]

nn si vede tantissimo dal video, dovresti riprenderti da 3/4

pero' non mi convince molto come stacchi il bilancere, mi sembri poco convinto nonostante il peso (abbastanza easy a vedere la velocita)
poi il movimento del bilancere mi sembra troppo dritto, dovrebbe fare tipo una J e dal petto arrivare sugli occhi circa