Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

[Jaime]

La palestra ha riaperto e da ieri ho ricominciato ad allernarmi come si deve.


Lunedì 24 Agosto 2009


Pettorali - Bicipiti - Addome


Panca Piana 10/8/5/4 - 50kg/54kg/60kg/60kg - 2' e 30''

Panca Alta Manubri 8/8/6 - 44kg/48kg/52kg - 1' e 30''

Dip 8/8/8 - +10kg/+15kg/+15kg - 1' e 30''

Pullover 12/12 - 20kg - 1'


Curl con bilanciere dritto 10/8/7 - 30kg/34kg/40kg - 1' e 30''

Curl alternato seduto 8/8/6 - 28kg - 1' e 30''

Curl concentrato 10/8/8 - 10kg - 1'


Crunch su panca inclinata 4x25 - 30''

Crunch Inverso 4x15 - 30''

Crunch laterale 3x15 - 30''

Crunch obliquo 3x15 - 30''


Oggi mi sento i muscoli un pò indolenziti. Pensavo peggio, quindi il rescupero ci sta. Anche gli addominali finalmente fanno male.

E oggi si replica con Gambe e Polpacci.

[Jaime]

Martedì 25 Agosto 2009


Gambe

Squat: riscaldamento con 1x5 40kg - 1x5 70kg + 5x5 90kg - 2'

Leg Press 6/6/6/6 - 80kg/120kg/160kg/180kg - 1' e 30''

Leg Extension 12/12 - 30kg - 1'

Leg Curl 8/8/8/8 - 40kg - 1' e 30''


Spuntino PW: 5 bianchi d'uovo + due fette di pane azzimo.

Ho ricominciato più leggero in modo da riprendere buoni carichi già dalla settimana prossima.

[Jaime]

Mercoledì 26 Agosto 2009

Schiena - Polpacci


Hyperextension 15/15/15

Stacco da terra 1x5 50 kg riscaldamento 5x5 70kg - 2'

Ho ripreso con poco peso perché voglio incrementare di brutto a partire dalla prossima settimana senza morire di DOMS nel frattempo.

Sbarra presa supina 6/6/6/6 - 10kg sovrappeso - 1' e 30''

Lat Machine Avanti 12/12 - 55kg - 1'


Calf Seduto 15/15/15/15 - 55kg - 1'

[Jaime]

Venerdì 28 Agosto 2009


SPALLE-TRICIPITI-ADDOME

Lento Dietro 6/6/6/6 - 42kg - 2'

Alzate laterali 8/8/8 - 28kg - 1' e 30''

Scrollate manubri 8/8/8 - 64kg - 1'


Panca Stretta 6/6/6/6 - 50kg - 2'

Tricipiti disteso con manubrio alt. 8/8/8 - 14 kg a man. - 1' e 30''

Tricipiti ai cavi singolo 2x12


Crunch obliquo con sovrappeso 12/12/10/10

Crunch con peso 12/12/12

Addominali laterali 10/10/10 con peso

[Jaime]

Lunedì 31 Agosto 2009

PETTORALI - BICIPITI - ADDOME

Panca Piana 5x5 - 58kg - 2'

Panca alta manubri 6/6/6/6 - 48kg - 2'

Dip + 12kg sovrappeso 8/8/8

Pullover manubrio 12/12 - 22kg 1'


Curl Bilanciere 6/6/6/6 - 40kg - 1' e 30''

Curl manubrio alternato seduto 8/8/8 - 28kg - 1' e 30''


Crunch con peso 15/15/12/12 - 20kg -

Crunch inverso con peso 15/12/10/10 2kg

[Jaime]

Martedì 1 Settembre 2009

Questo è l'allenamento che farò oggi.

GAMBE

Squat 5x5 - 2'/2' e 30''
Leg Press 6/6/6/6 - 2'
Leg Extension 12/12 - 1'

Leg Curl 8/8/8/8 - 1' e 30''

[Jaime]

Martedì 1 Settembre 2009

Questo è l'allenamento che farò oggi.

GAMBE - POLPACCI

Squat risc. 1x5 40kg - 1x5 70kg - 5x5 - 100kg - 2'/2' e 30''

Leg Press 6/6/6/6 - 190kg - 2'

Leg Extension 12/12 - 30kg - 1'

Leg Curl 8/8/8/8 - 44kg - 1' e 30''

Calf in piedi 15/15/12/12 - 120kg - 1'