La palestra ha riaperto e da ieri ho ricominciato ad allernarmi come si deve.


Lunedì 24 Agosto 2009


Pettorali - Bicipiti - Addome


Panca Piana 10/8/5/4 - 50kg/54kg/60kg/60kg - 2' e 30''

Panca Alta Manubri 8/8/6 - 44kg/48kg/52kg - 1' e 30''

Dip 8/8/8 - +10kg/+15kg/+15kg - 1' e 30''

Pullover 12/12 - 20kg - 1'


Curl con bilanciere dritto 10/8/7 - 30kg/34kg/40kg - 1' e 30''

Curl alternato seduto 8/8/6 - 28kg - 1' e 30''

Curl concentrato 10/8/8 - 10kg - 1'


Crunch su panca inclinata 4x25 - 30''

Crunch Inverso 4x15 - 30''

Crunch laterale 3x15 - 30''

Crunch obliquo 3x15 - 30''


Oggi mi sento i muscoli un pò indolenziti. Pensavo peggio, quindi il rescupero ci sta. Anche gli addominali finalmente fanno male.

E oggi si replica con Gambe e Polpacci.