consiglio su "asciugamento"

**paduk** · 25-08-2009, 01:21 AM

grazie mille ezechius.
Cercherò di cambiare dieta e fare un pò più di pesi.
Secondo te è un buon cardio fare corsa 20 minuti eppoi camminata in salita altri 20?

**Ezekius** · 25-08-2009, 02:10 PM

Il massimo sono 40 min a bassa intensità. Puoi arrivare a questo target gradualmente. 20min di corsa e 20min di camminata veloce/in salita all'inizio va benissimo. Cerca gradualmente di aumentare la corsa e diminuire la camminata.

**paduk** · 02-09-2009, 02:52 PM

ciao, scusami bassa intensita' significa 70% -80% massimo battito cardiaco?
grazie

**Ezekius** · 02-09-2009, 06:57 PM

In realtà dovresti rimanere sul 60%: (220-età)x0.6.
Questà è una formula indicativa. A seconda del grado di allenamento cambia il battito cardiaco massimo.